“โรคหลอดเลือดสมอง” เพชฌฆาตเงียบ รีบตัดไฟแต่ต้นลมด้วย 5 วิธีง่ายๆ

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า “หลอดเลือดในสมองแตก” และอาจสงสัยว่า คนบางคนดูยังแข็งแรงดีแท้ๆ ทำไมจึงเกิดอาการเหล่านี้ขึ้น บางรายยังร้ายแรงถึงขั้้นเสียชีวิต โรคนี้อันตรายมาก อย่าละเลยสุขภาพของคุณ ลองไปอ่านทำความเข้าใจและดูวิธีรับมือกับโรคพร้อมกัน

โรคหลอดเลือดสมอง หรือสโตรก คือโรคซึ่งเกิดจากความผิดปกติของหลอดเลือดในสมอง แบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ โรค หลอดเลือดสมองแตกและโรคหลอดเลือดสมองตีบหรืออุดตัน โรคนี้ทําให้เกิดอาการทางระบบประสาทอย่างเฉียบพลัน เช่น ปากเบี้ยวพูดไม่ชัด แขนขาชา อ่อนแรง เดินเซ ทรงตัวไม่อยู่ โดยเป็นอยู่นานมากกว่า 24 ชั่วโมง หรือทําให้เสียชีวิต

และสาเหตุของโรคที่คนมักละเลยคือ อารมณ์ด้านลบ ไม่ว่าจะเป็น ความเครียด (stress) ความหดหู่ใจ (depress) ความวิตกกังวล (anxiety)

เพราะนอกจากจะกัดกร่อนสุขภาพจิตแล้ว ยังมีผลโดยตรงต่อสุขภาพเส้นเลือดสมอง นอกจากนี้การมีชีวิตที่สะดวกสบาย นั่งกินนอนกิน ไม่สนใจทํากิจวัตรประจําวันใดๆ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขของประเทศสหรัฐอเมริกาให้คําจํากัดความว่าเป็น “silent killer” หรือเพชฌฆาตเงียบ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ทําให้ป่วยเป็นสโตรกได้

สุดท้ายคือ วิถีชีวิตปัจจุบันทําให้คุณเสี่ยงสโตรก ไม่ว่าจะเป็นวิถีชีวิตคนทํางานแบบไนน์ทูไฟฟ์ ที่เวลาทํางานจํากัดให้ต้องนั่งประจําโต๊ะตั้งแต่เวลาประมาณเก้าโมงเช้าถึงห้าโมงเย็น การมีชีวิตที่เร่งรีบ

ทําให้กินอาหารไม่ถูกต้องและขาดการออกกําลังกาย ดังนั้น จึงชวนมาตัดไฟตั้งแต่ต้นลมไปพร้อมๆ กัน

เมื่อเครียด พยายามผ่อนคลายให้เร็วที่สุด

อาจใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ช่วยได้ เช่น ใช้กลิ่นหอมบําบัด (aromatherapy) ในระยะยาวให้สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้าง ให้ความสําคัญกับคนสนิท เพราะจะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ซึมเศร้าเมื่อมีปัญหา นอกจากนี้ควรใช้เวลาว่างกับคนที่รักความสงบและใช้ชีวิตอย่างสมดุลไม่สุดโต่ง

รู้จักวางเฉยกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น

ตลอดจนวางเฉยกับสถานการณ์หรือบุคคลที่ทําให้เกิดเรื่องรําคาญใจ เมื่อทําได้เช่นนี้ความวิตกกังวลจะคลายตัวอย่างรวดเร็ว เกิดเป็นความสงบในหัวใจมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือ ฝึกที่จะบ่นให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นการบ่นทางวาจาหรือการบ่นอุบอยู่ในใจ แล้วหันไปจดจ่อกับสาเหตุของปัญหา คิดวิเคราะห์อย่างรอบคอบ และลงมือแก้ทันที

ลองอยู่ใกล้ชิดกับพืชพรรณไม้

การทําสวนเป็นยาดีปัดเป่าอาการนี้ได้ชะงัด เพราะการทําสวนทําให้ได้อยู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และช่วยให้ได้ออกกําลังกายไปในตัว ทั้งยังสร้างความรื่นรมย์ นอกจากนี้การปลูกต้นไม้และเฝ้าดูจนกระทั่งผลิดอกออกผลยังสร้างพลังใจและความภูมิใจในตัวเอง

กินปลา

การวิจัยที่เนเธอร์แลนด์พบว่า การกินปลาแม้เพียงเล็กน้อยช่วยลดโอกาสการเป็นสโตรกได้ โดยพบว่าคนอายุ 60 – 69 ปี ที่กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะป่วยเป็นสโตรกน้อยลงใน 15 ปีข้างหน้าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่กินปลาเลย

หาเวลาออกกำลังกาย

มีการศึกษาพบว่า การนั่งๆ นอนๆ เป็นเวลานานหรือการไม่ได้ออกกําลังกายเป็นตัวการทําร้ายสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น สโตรกให้มากขึ้น จึงขอแนะนการออกกำลังกายง่ายอย่าง การเดินติดต่อกันห้ามหยุดอย่างน้อย 30 นาที ไม่ว่าจะเดินตลาด เดินห้าง ถ้ายังไม่ครบก็เดินวนไป แล้วค่อยกลับมาซื้อของที่ต้องการ

ง่ายนิดเดียว ถ้าทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไร้โรคภัยได้เช่นกัน

ขอบคุณที่มา : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 314, goodlifeupdate