วันแรกกินที่มีไปก่อน แต่ให้น้อยลงจากเดิมครึ่งหนึ่ง
วันต่อ ๆ มาลองจัดให้เป็นมื้อที่รับประทานไม่เยอะแต่สารอาหารครบถ้วน
- มื้อเที่ยง -
ลดแป้งลงอีก ทานข้าวครึ่งทัพพี กับอาหารประเภทโปรตีนและผัก
- มื้อเย็น -
งดแป้ง ทานโปรตีน แต่อย่าเยอะ
รับประทานอาหารเสร็จพักสักครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายเหมือนตอนเช้า ให้เหงื่อออก ใช้เวลา 15-20 นาที
สิ่งที่ต้องมีคือ วินัยในการกิน ไม่กินสิ่งที่อยากกิน
ฝึกลดความอยากจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น และที่สำคัญต้องห้ามอดอาหาร เมื่อผ่านไป
4-5 วัน จะเริ่มทานได้น้อยลง และการออกกำลังกายเบา ๆ จะกลายเป็นนิสัย
คือมันไม่นาน มันไม่น่าเบื่อ เพลิน ๆ ช่วยให้ท้องไม่อืดด้วย
เป็นวิธีที่ง่าย สามารถลดน้ำหนักได้จริงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม เป็นอย่างน้อย
ด้วยหลักการเพิ่มพลังงานให้น้อย ใช้พลังงานออกไปให้มากขึ้นเท่านั้นเอง
อาจลดไม่มาก แต่ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนะเออ..