Home »
เรื่องน่ารู้
»
อันตราย!! เผย 9 พฤติกรรม ไม่ควรทำก่อนนอน ไม่งั้นร่างพังแน่นอน รู้แล้วเลิกทำด่วน
อันตราย!! เผย 9 พฤติกรรม ไม่ควรทำก่อนนอน ไม่งั้นร่างพังแน่นอน รู้แล้วเลิกทำด่วน
ในแต่ละวัน หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลกระทบ
เป็นอันตรายต่อสุขภาพหลายๆ ด้าน ซึ่งเป็นปัญหาของผู้คนในยุคสมัยนี้อย่างมาก
และบางคนก็มีพฤติกรรมที่เอื้อให้ร่างกายไม่ได้หลับไม่ได้นอนโดยไม่ตั้งใจ
ผลเสียของการนอนไม่พอไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเท่านั้น
แต่ยังมีงานวิจัยระบุว่าคุณจะกลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน
ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองต่ำลง
ไม่มีสมาธิส่งผลให้การตัดสินใจผิดพลาดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันจะค่อยๆ อ่อนแอ
มีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังสูง และเมื่อสะสมพฤติกรรมการนอนน้อยไปนานๆ
จะบั่นทอนให้ชีวิตสั้นลงได้
หากไม่อยากให้สุขภาพแย่ตามที่ว่ามาก็ควรเลิกพฤติกรรมเสี่ยงๆ กันให้ได้
ไปดูกันเลยว่าพฤติกรรมใดไม่ควรทำก่อนนอน
1. ใส่เสื้อชั้นในนอน
คนหน้าอกใหญ่สามารถใส่ได้แต่ไม่ควรรัดเกินไปและไม่มีโครง
ส่วนคนหน้าอกเล็กไม่จำเป็นต้องใส่ก็ได้ เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า
ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแน่นกระชับยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง
มีความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม
2. ไม่ยอมอาบน้ำก่อนนอน
ตลอดวันเราต้องเจอกับสิ่งสกปรก ฝุ่นละออง คราบเหงื่อที่ติดตัวมาด้วย
ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคผิวหนังถ้าไม่อาบน้ำก่อนจะเข้านอน
เมื่อตื่นนอนตอนเช้าจะไม่สบายตัว
3. ก่อนจะนอนดื่มน้ำมาก
กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการรบกวน
แต่หากดื่มน้ำมากก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก
ถ้าอั้นไว้ก็จะมีอาการบวมน้ำได้
4. เข้านอนไม่ตรงเวลา
บางคืนนอนเร็ว บางคืนนอนดึก
การไม่มีวินัยในการเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกๆ คืน
จะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผันผวนเพราะปรับสภาพไม่ทัน
5. นอนกลางวันเป็นนิสัย
หากนอนกลางวันวันละไม่เกิน 20 นาที
ไม่เป็นไรจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่การนอนเป็นเวลา 2-3
ชั่วโมง จะทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน
6. ใช้โทรศัพท์มือถือ
การคุย การแชต การเล่นโซเชียล หรือการเช็กอีเมล
จนง่วงหลับไปนอกจากจะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่แล้ว
คลื่นของโทรศัพท์มือถือยังอาจมีผลกระทบต่อสมองอีกด้วย
7. กินมื้อเย็นเยอะ
หรือชอบกินมื้อดึกบ่อยๆ
สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนที่สุดเพราะแม้ว่าเราจะเข้านอนเพื่อพักผ่อนแล้ว
แต่กระเพาะอาหารยังต้องทำงานต่อไปทั้งคืน
โดยย่อยอาหารมื้อเย็นที่คุณกินเข้าไปยังไงล่ะ
8. เอางานกลับมาทำที่บ้าน
จะทำให้เวลานอนในตอนกลางคืนสั้นลง ร่างกายไม่ได้หยุดพักเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมาก
9. ใส่นาฬิกาข้อมือนอน
โดยเฉพาะนาฬิกาที่เรืองแสงอาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว
เนื่องจากร่างกายจะได้รับคลื่นเรืองแสงหรือพลังงานจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8
ชั่วโมง