เทคนิคช่วยให้หลับง่ายภายใน 60 วินาที แม้ไม่ง่วงก็สามารถหลับได้
เทคนิคช่วยให้หลับง่ายภายใน 60 วินาที แม้ไม่ง่วงก็สามารถหลับได้
หลาย ๆ คนคงเป็นถึงเวลาที่ต้องหลับไม่หลับ
ทีเวลาไม่ควรหลับจะหลับง่วงจนสัปหงก พอถึงเวลานอนจริง ๆ ทำยังไงก็ไม่หลับ
วันนี้มีเทคนิคทำแล้วจะหลับง่ายมาก ๆ
แม้ไม่ง่วงก็ทำให้ง่วงได้จะมีวิธีอย่างไรมาดูกันเลยค่ะ
หลายคนพยายามตามหาวิธีในการนอนหลับให้สบาย และยาวนานมากที่สุด
แต่กว่าจะข่มตาหลับได้ก็อาจจะกินเวลาไปนานหลายชั่วโมง
ทำให้ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
ใครที่กำลังเผชิญปัญหาเช่นนี้อยู่
เรามีวิธีเด็ดๆที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณในคืนนี้เป็นการนอนหลับฝันดี
แบบไม่ต้องเสียเวลานับแกะเลยสักตัว เพราะใช้เวลาแค่ 1 นาที
คุณก็หลับปุ๋ยแล้ว
เทคนิคที่สำคัญในที่นี้ ก็คือ “การหายใจ” เพื่อให้หลับเร็วนี้
ซึ่งมีชื่อเรียกว่า “เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8” คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์
จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ
วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น….น่าสนใจมากใช่มั๊ยค่ะ
ถ้าสนใจมาดูกันเลย…
ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8
จะช่วยให้เราหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยมีหลักการ คือ
การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ
การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้
วิธีการมีดังนี้
1. กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด
2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!”
3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7
5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจไป 1 – 8
6. จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4 ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง
หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก
ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ
1. ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น
ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ
ช่วยให้เราสงบขึ้น
2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน
3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน
และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่
ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง
ใครหลับยากก็คงจะหลับง่ายมากขึ้นถ้าได้ลองเอาวิธีการนี้ไปใช้ดู แล้วการนอนหลับของคุณจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ
ขอขอบคุณ : http://www.saraupdate.com/16355
