ในบทความนี้เราจะแนะนําวิธีงายๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระตุ้นฮอรโมนในการเผาผลาญไขมันของคุณ
3 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากนี้ ช่วยในกระบวนการเผา ผลาญไขมัน:
ขั้นตอนที่ 1 หยุดสารประกอบคาร์โบไฮเดรตที่มีรสหวานทั้งหมด และทานผักที่ไม่แป้งให้มากขึ้น
- คุณควรบริโภคผักที่ปราศจากแป้งให้มากขึ้น
- ควรกินผลไม้สดเทานั้น เชน แอปเปล
- ไม่ทานขนมหวานลูกกวาดทุกชนิด (ยกเว้นผลิตภัณฑ์บางประเภท เช่น หญาหวานและนํ้าผึ้ง)
- ไมทานคุกกี้ ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มแอลกอฮอล อาหารแปรรูปที่มีนํ้าตาล ทั้งหมด
อาจจะดูเหมือนยากมากสําหรับคุณ จริงอยู่รางกายได้รับพลังงานและแคลอรี่จากคารโบไฮเดรตแต่มันจะไมเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่มีอยู่เลย
ขั้นตอนที่ 2: กินถั่วและผักมากๆ
- ควรมีสีเขียวเพิ่มเข้าไปในมื้อเชาของคุณ (ปลานึ่งหรือน้ำผักเป็นดี)
- สําหรับมื้อกลางวันและมื้อคํ่า คุณควรมีสลัด
- พยายามงดกินโปรตีนจากสัตวทั้งหมดและแทนดวยพืชตระกูลถั่ว อ
- คุณควรใชน้ำมันมะพราวแทนเนย หรือใช้นํ้ามันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกก็ได้อ
- คอยๆลดคารโบไฮเดรตลง เชน กินขาวและธัญพืชชนิดอื่น ๆ อย่างละครึ่งต่อหนึ่งถ้วย
ขั้นตอนที่ 3: ติดตารางเวลาการรับประทานอาหารและลดปริมาณการทานให้น้อยลง
- หลังจาก 19:00 น.งดทานอาหารทุกชนิด แม้แต่ผลไม้
- ระหวางมื้ออาหาร คุณควรดื่มนํ้ามะนาวหรือชาสมุนไพรเพียงอยางเดียว
- กินอาหาร 3 มื้อ ให้มีปริมาณที่ลดลง หรือ ลดลงเหลือแค่ 2 มื้อ กินเป็นระยะเวลา 1 เดือน
ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มการออกกำลังกานและดื่มน้ำผลไม้เพื่อลดนํ้าหนักอ
- เริ่มด้วยการออกกําลังกาย วิ่ง การเดิน หรือ ขี่จักรยานเปน เวลา 10 นาทีทุกวัน หลังจากนั้นให้บวกเพิ่มอีก 5 นาที
- ดื่มนํ้าผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อลดนํ้าหนัก
- หากคุณไม่สามารถทําแบบฝกหัดนี้ได้ทุกวัน คุณควรทํานํ้าผลไม้ง่ายๆ ดื่มเพียงสองมื้อตอวัน