1 นาที ก่อนทำซ้ำอีก 2 รอบ
1.เดินด้านข้างด้วยยางยืด
คล้องเส้นยางยืดบริเวณใต้เข่าและยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก เทน้ำหนักลงบนขาซ้ายแล้วก้าวขาขวา
ไปด้านข้าง จากนั้นจึงก้าวขาซ้ายตามไปเป็นการจบท่าทำประมาณ 12 -15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
2.สะพานโค้งช่วงล่าง นอนหงาย งอเข่า ฝ่าเท้าติดพื้น ยกปลายนิ้วเท้าขึ้น เล็กน้อย กางแขนให้อยู่ระดับเดียว
กับไหล่และหงายมือขึ้น เกร็งบั้นท้ายกับเอ็นร้อยหวาย
ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวถึงเข่าเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2 วินาที
แล้วจึงหย่อนตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ 12 ครั้ง
3.เหวี่ยงลูกเหล็กใช้มือทั้งสองถือลูกเหล็กไว้ด้านหน้า
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย
หลังเหยียดตรงแล้วเหวี่ยงลูกเหล็กลงลอดหว่างขา
ดันสะโพกไปด้านหน้าเพื่อยืนขึ้น
พร้อมเหวี่ยงลูกเหล็กขึ้นมาด้านหน้าให้สูงระดับไหล่
จากนั้นผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง