สาวๆ ที่อยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ เราขอแนะนำให้ใช้ การเดิน
ควบคู่กับการควบคุมน้ำหนัก สาวบางคนขึ้นเกียจออกกำลังกาย
แต่การเริ่มต้นด้วยการเดินแบบง่ายๆ
จะทำให้คุณหลงรักการออกกำลังกายเข้าสักวัน และไม่ใช่เดินทอดน่องนะ
ให้เดินไวๆ (ไม่ต้องถึงกับวิ่ง) อย่างน้อย 3,000 ก้าว แค่นี้ก็เหนื่อยแล้ว
ขณะที่นับก้าวการเดินนั้น
คุณยังได้ฝึกสมาธิควบคู่กับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย
- อบอุ่นร่างกายกันก่อน ยืดเส้นยืดสาย
เตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและเพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
จะเดินในซอยแถวบ้านช่วงเช้าและในสวนสาธารณะช่วงเย็นก็ได้
อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
- “เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ” มากกว่า step ปกติในชีวิตประจำวัน ติดต่อกัน 20-30
นาทีขึ้นไป จำนวน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ขณะเดินให้หายใจเข้าและออกยาวๆ
ปรับระดับเพิ่มหรือลดความเร็ว หรือเพิ่มหรือลดเวลาได้
ตามความพร้อมของร่างกาย ถ้าเหนื่อยมากก็อย่าฝืน แต่ถ้ายังรู้สึกสบายๆ
และยังสนุกอยู่ก็เพิ่มเวลาได้
- เมื่อใกล้จะหยุดเดิน ให้ผ่อนคลายและเริ่มเดินช้าลง ยืดเส้นยืดสายอีกครั้งให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานลดลง และกลับคืนสู่ภาวะปกติ
การเดินจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้
เหมาะกับสาวสูงวัยที่มีปัญหากระดูกบาง ช่วยทำให้อารมณ์ดี
ผ่อนคลายความตึงเครียด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง
เบาหวานกำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งไม่ปรารถนา การเดิน 1 กิโลเมตร
ช่วยเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่ ไม่ธรรมดาเลยทีเดียว
ส่วนเรื่องคุมอาหารตัดการทานของหวานและขอมัน เน้นผักผลไม้ กินแค่พออิ่ม
และพิถีพิถันในการเลือกของกินด้วยแต่อย่าซีเรียสกับมัน เดินเพลินๆ
ถ้าอยากกินของหวาน ก็ให้หาขนมชิ้นเล็กๆ ให้รางวัลตัวเองได้ แต่อย่าลืมว่า
“การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่เราอยากจะไปให้ถึง
และจะสำเร็จได้ถ้าเรามีวินัยและแอคทีฟมากพอ”