โธ่ถัง !
ไม่ว่าจะนั่งรถไฟฟ้า
หรือรถเมล์แต่ละครั้งเป็นอันต้องโดนทักว่ามีน้องด้วยสายตา
แถมด้วยกิริยารีบลุกประหนึ่งว่าเราเป็นสาวท้องแก่
เขาเลยต้องสละที่นั่งให้กับเรา แหม...ได้ที่นั่งก็ดีใจหรอกนะ
แต่การได้ที่นั่งมาด้วยความเข้าใจผิด ๆ แบบนี้บอกตรง ๆ
ว่ายืนขาแข็งไปจนถึงที่หมายซะยังจะดีกว่า !
โอ๋ ๆ ไม่เป็นไรค่ะสาว ๆ สิ่งที่ผ่านมาแล้วก็ให้ผ่านไป แต่เราคนใหม่มาลดหน้าท้อง กันง่าย ๆ ด้วยท่าสควอตที่จะไม่ทำให้ใครทักว่าคุณมีน้องอีก !
1. Squat Press
ท่าสควอตท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม) 2 อัน แล้วมาสควอตกันเลย
วิธีฝึก
1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
2. ยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต
3. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
4. ลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอต นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
2. Front Squat
1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ในลักษณะหงายมือ อุปกรณ์อยู่แนวขนานกับช่วงไหล่
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ส่วนหน้าอกเชิดขึ้น
3. ยืดตัวกลับสู่ท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
3. Goblet Squat
ท่า Goblet Squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ในหลาย ๆ ส่วน ส่งผลดีต่อการเบิร์นไขมันในร่างกายได้เปี่ยมประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่า
วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรง กางขามากกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย
2. จับดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมเบลอยู่ระหว่างกึ่งกลางหน้าอก
3. ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
4. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
4. Prisoner Squat
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่
2. ไขว้มือ 2 ข้าง ประสานกันที่ท้ายทอย
3. ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า
4. ยืดตัวขึ้น กลับคืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซต
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า พร้อมกับนำแขนมาประสานกันที่ช่วงอกในระหว่างย่อตัวด้วย
3. ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต
อ้อ ! เคล็ดลับในการสควอตลดหน้าท้องให้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนจะเล่นท่าสควอทแนะนำให้ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการคาร์ดิโอกันก่อนสัก 20 นาทีเป็นอย่างต่ำค่ะ และหากสามารถสควอต คาร์ดิโอ และตบท้ายด้วยเวตเทรนนิ่งได้ รับรองว่าไม่นานนักพุงยื่น ๆ ของเราจะกลายเป็นหน้าท้องแบนเรียบ เผลอ ๆ อาจมีกล้ามท้องเบา ๆ พอให้ดูเซ็กซี่อีกต่างหาก !
ขอบคุณข้อมูลจาก
health
livehealthy.chron
be.well
health.usnews