ใครทำอยู่เลิกทำ 9 ข้อก่อนเข้านอน ส่งผลต่อร่างกาย ทำให้อายุสั๊น
ลักษณะนิสัยที่เราทำไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
สิ่งเหล่านั้นอาจจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้
สำหรับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอของเรานั้น สังเกตได้จาก
การที่เราเป็นคนที่อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย
ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดน้อยลง ไม่มีสมาธิในการตัดสินใจ
หรือว่ามีการตัดสินใจที่พลาดบ่อยมาก อีกทั้งระบบภูมิคุ้มกันค่อยๆลดลง
มีไข้ง่าย ตัวร้อนง่าย เกิดหวัดง่าย อีกทั้งยังร้อนในง่าย
โดยอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่คอยเตือนบอกว่า ควรที่จะปรับปรุงพฤติก ร ร
มในการนอนของคุณให้ได้โดยเร็ว ถ้าหากไม่ต้องการให้สุขภาพแย่ไปกว่านี้
ไปดูกันเลยดีกว่าว่า สิ่งใดบ้าง พฤติก ร ร มใดบ้างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน
1 อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน
สำหรับการล้างหน้าอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้านอน
ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ถ้าหากเราอาบน้ำในช่วงหลัง 3 ทุ่ม
ควรที่จะอาบน้ำเป็นน้ำอุ่น
เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราเริ่มมีอุณหภูมิอุ่นขึ้น
เป็นกระบวนการที่ร่างกายเริ่มจะทำการพักผ่อน
พยายามอย่าทำให้ร่างกายเสียความร้อนด้วยการอาบน้ำเย็น
2 รับประทานมื้อเย็น บุฟเฟ่ต์มื้อดึก
สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง
เพราะว่าในช่วงตอนเย็นร่างกายของเราก็เริ่มต้องการการพักผ่อนแล้ว
แต่ถ้าหากเรากินเข้าไปมากๆกระเพาะอาหารของเราก็ต้องทำงานหนักขึ้นไปอีก
และจะทำงานหนักไปเรื่อยๆตลอดทั้งคืนเพราะจะต้องย่อยอาหารในมื้อเย็นที่คุณรับประทานเข้าไป
ยิ่งคุณกินเข้าไปมาก การผลาญไขมันก็จะลดน้อยลง
ทำให้เกิดการสะสมและเกิดโรคอื่นๆตามมาในที่สุด โดยเฉพาะ เส้นโลหิตอุดตัน
3 นอนไม่ตรงเวลา
บางคนนอนเร็ว บางคนก็นอนดึก
สำหรับการที่ไม่มีระเบียบวินัยในการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันทุกคืน
อาจจะทำให้ระบบในร่างกายของเราผันผวน
ร่างกายของเราจะไม่รู้เลยว่าเวลาไหนควรนอนเวลาไหนไม่ควรนอน
เพราะว่าปรับสภาพไม่ทัน หากทำแบบนี้ไปตั้งแต่อายุยังน้อย
อาจจะยังไม่ส่งผลอะไร แต่เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป
อาจจะส่งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด บางคนอาจจะรู้สึกนอนไม่หลับ
บางคนรู้สึกสะดุ้งตื่นตอนดึก
4 ดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไป
การดื่มน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดีร่างกายต้องการ
แต่ในช่วงเวลากลางคืนร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนโดยไม่มีการรบกวนใดๆ
หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่มากก่อนเข้านอน
จะทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในช่วงเวลากลางดึก
และเป็นการขัดจังหวะการพักผ่อนของร่างกาย แต่ถ้าหากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป
ร่างกายก็จะได้รับน้ำไม่เพียงพอ
ในการขับสิ่งต่างๆออกจากร่างกายในช่วงเวลาเช้า
5 เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
ข้อนี้เราเชื่อว่าหลายคนทำกันไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการแชท การพูดคุย
การเล่นโซเชียลมีเดีย จนสุดท้ายก็ง่วงหลับไป
สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเรานอนไม่เต็มที่
และเมื่อเราได้รับข่าวสารและเรื่องลบๆ หรือว่าข่าวแย่ๆ
จะทำให้คุณนอนฝันไม่ดี
และสุขภาพร่างกายของคุณเกิดการสะสมและไม่ทำให้ร่างกายเกิดการพักผ่อนอย่างเต็มที่
6 เอางานกลับมาทำงานที่บ้าน
การนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนนั้นเป็นช่วงเวลาที่สั้น
ดังนั้นแล้วร่างกายควรที่จะหยุดพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ส่วนที่เราใช้งานไปตั้งแต่เช้าจนถึงเวลาตอนเย็น
ดังนั้นแล้วไม่ควรที่จะหอบงานกลับมาทำที่บ้านเพราะจะทำให้เกิดความเครียดและไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
7 อย่าใส่นาฬิกา
โดยเฉพาะนาฬิกาที่มีการเรืองแสง หรือว่ามีการสั่นเตือนทุกๆชั่วโมง
สิ่งเหล่านี้อาจจะส่งผลในระยะยาวได้
นี่จากร่างกายโดยการสั่นและแสงจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8 ชั่วโมง
และแน่นอนว่าส่งผลต่อร่างกายแน่แต่เราไม่รู้ตัว
8 นอนกลางวันให้เป็นนิสัย
สำหรับการนอนกลางวันนั้นควรนอนวันละไม่เกิน 20 นาที
จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่ถ้าหากเรานอนกลางวัน 2-3
ชั่วโมง จะทำให้เรารู้สึกตื่นมาแล้วรู้สึกมึนหัว รู้สึกเพลีย อ่อนแรง
ทำให้เรานอนหลับในช่วงเวลากลางคืนยาก
9 ใส่ชุดชั้นในนอน
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ออกมาบอกว่า
ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแบบแน่นกระชับนานมากกว่า 12 ชั่วโมง
มีความเสี่ยงเกี่ยวกับม ะ เ ร็ งเต้านมได้สูงกว่าคนที่ไม่ใส่นอน
ดังนั้นแล้วหากต้องใส่ควรที่จะหาชุดที่หลวมหลวม
ลักษณะนิสัยที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนทั้ง 9 ข้อนี้
บอกเลยว่าส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแบบที่เราไม่ทันได้คาดคิด
เพื่อที่จะมีสุขภาพดีไปนานๆ ควรที่จะปรับปรุง
และแก้ไขลักษณะนิสัยก่อนนอนตั้งแต่วันนี้ได้เลยนะคะ
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก : wikihow