วันละ 5 นาทีกับ 5 ท่า ทำเองได้ที่บ้าน ช่วยให้เล็กลง
การมีรูปร่างสัดส่วนที่ดี แน่นอนว่าหนุ่มๆสาวๆก็อยา กจะมีกันทั้งนั้น
แต่มันช่างยากซะเหลือเกินเพราะต้องใช้เวลาอย่างมากในการลดหุ่น
แต่จะดีกว่าไหมถ้าเรามีการลดหุ่นแล้วเราก็มีการออกกำลังกายเพื่อกระ ชั
บต้นแขนต้นขาและหน้าท้องที่ดี เพื่อการมีรูปร่างสัดส่วนที่ดี
แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วย วันนี้เรามี 5 ท่า 5
นาทีที่จะช่วยให้คุณมีขาเรียวเล็ก หน้าท้องแบนราบ กระชับได้ดีมากๆ
สามารถทำเองได้ที่บ้ านอย่างง่ายๆ
เรามาดูกันเลยว่าในแต่ละท่านั้นต้องทำอย่างไร
ท่า Gate Swing Crossover
ในท่านี้จะเป็นท่าที่เราทำการสควอทกับการกระโดดไขว้ขามาด้านหน้า
โดยวิธีการนั้นเราจะเริ่มจากการยืนตัวตรง
จากนั้นให้ทำการกระโดดไขว้เท้าขวามาหน้าเท้าซ้าย
และเมื่อกระโดดให้ทำการกระโดดแยกขาและให้ทำท่าสควอชต่อในทันที
ค้างเอาไว้ประมาณ 1 วินาที
จากนั้นก็ให้กลับไปทำท่ากระโดดไขว้ขา
เพียงแต่สลับเป็นเท้าซ้ายมาไว้ด้านหน้าแทน
ก่อนที่เราจะกระโดดแยกขาออกเพื่อไปทำท่าสควอทอืกครั้ง ทำสลับไปมาจนครบเวลา 1
นาที แนะนำในท่านี้ว่าไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงมาก
เพียงให้เป็นไปตามจังหวะความสัมพันธ์ของลมหายใจเข้าออก
ท่า Single-legged Turnover
เราจะเริ่มจากการเย็นตัวตรงเท้าไม่ชิดกันมาก
จากนั้นให้เรายกหัวเข่าขาขวาขึ้นและยืดขาลงไปด้านล่าง
ก่อนที่เราจะทำการตวัดไปทางด้านหลังเป็นวงกลม
จะทำให้เป็นลักษณะคล้ายกับการปั่นจักรยานในท่ายืน ทำข้างละ 30 วินาที
อย่าลืมการหายใจ ให้สม่ำเสมอด้วยนะ
ท่า Foot Fire
ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากๆสำหรับการเบิร์นไ ข มั นในช่วงต้นขาเลยก็ว่าได้
เริ่มด้วยการยืนตรง แยกปลายเท้าให้ห่ างกันช่วงสะโพก
จากนั้นให้ทำการงอเข่าเล็กน้อย ที่สำคัญในท่านี้หลังจะต้องยืดตรงตลอด
จากนั้นทำการย่ำเท้าทั้งสองข้างโดยลงน้ำหนักไปที่บริเวณปลายเท้าแบบรั้วๆ
ขอแนะนำว่าแบบรัวๆและทำอย่างรวดเร็ว เพื่อเป็นการเบิร์นไ ข มั
นส่วนต้นขาและน่องออกไป ทำการย้ำอยู่กับที่ในท่านี้ประมาณ 1 นาทีนับเป็น 1
เซต
ท่า Wide-knee Mountain Climber
ในท่านี้ เราจะเริ่มด้วยการยันตัวไว้กับพื้น
แขนของเรายืดตรงวางในแนวเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าของทั้งสองข้างยึดตึง
จากนั้นให้เราทำการดึงหัวเข่าด้านขวามาชิดกับข้อศอกขวา
ก่อนที่เราจะนำเท้าขวาไปวางที่เดิม พร้อมกับสลับข้าง
ดึงหัวเข่าด้านซ้ายไปไปแตะศอกด้านซ้าย
ในท่านี้แนะนำให้มีเสื่อหรือมีแผ่นยางรองไว้ที่ฝ่ามือสักหน่อย
เพื่อไม่ให้เกิดการลื่นและการเจ็บตัวได้ ทำสลับไปมาซ้ายขวาจนครบ 1 นาที
ท่า Squat Jump
เหมือนการทำสควอตปกติทุกอย่าง ต่างกันแค่ช่วงที่ยืดตัวขึ้น
ให้ทำการกระโดดให้ปลายเท้าทั้งสองสูงจากพื้นเล็กน้อย
จากนั้นค่อยกลับมาที่ท่าสควอตปกติ บริหารท่านี้ 1 นาทีเช่นเดียวกัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si
