(แจก) ท่าออกกำลังกาย ! ลดขาเบียด อวดความเซ็กซี่ ใส่บิกินี่แบบมั่นใจ บอกลาขาเบียดแบบทันใจ กับ 5 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาเบียด หุ่นเฟิร์มกระชับ ขาเรียวเล็ก มั่นใจทุกชุด ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้านไม่ต้องง้อฟิตเนส เหมาะสำหรับคนขี้เกียจไม่เน้นขยับ แต่กระชับเว่อร์ แต่ละท่าง่ายมาก เพียงแต่มีพื้นที่กับเสื้อโยคะสักผืนก็สามารถออกกำลังกายกระชับหุ่นได้แล้ว ว่าแต่จะมีท่าไหนบ้าง ไปฟิตแอนด์เฟิร์มพร้อมๆ กันเลย 💞
แต่หาก 5 ท่าดูจะง่ายไป เป็นวิธีลดต้นขาที่ง่ายมาก อยู่ที่ไหนก็ทำได้ ถ้าหากอยากก้าวกระโดดไปอีกขั้น ต้องนี่ ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายพุงย้อย ภายใน 30 นาที! รับรองผอมแน่ ! การออกกำลังกายให้ได้ผลดี ต้องอาศัยความส่ำเสมอ และควบคู่ไปกับ กินอาหารลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ควบคุมการกินอาหารเพื่อสุขภาพดี หุ่นแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม อาจจะไม่ยากเกินเอื้อมก็ได้นะ 💃
รวม ท่าออกกำลังกายลดขาเบียด ขาเรียวสวยง่าย ทำได้ทุกวัน !
❣ Side Lying Hip Abduction ❣
ท่าออกกำลังกายท่าแรกให้นอนตะแคงเอามือท้าวหัว มืออีกข้างดันพื้นไว้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและตอนเอาลงก็ค่อย ๆ ลงแบบช้า ๆ
💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / ทำสลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
❣ Inner Thigh Lifts ❣
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 2 นั่งเหยียดขาแล้วเอามือท้าวกับพื้นตามภาพ ยกขาด้านหนึ่งมาไขว้ไว้
แล้วยกขาด้านที่เหยียดตรงขึ้น - ลงประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
❣ Kneeling Roundhouse Kick ❣
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 3 ให้คุกเข่าแล้วเอามือท้าวกับพื้น ยกขาด้านหนึ่งขึ้นไปทางด้านข้างแล้วเหยียดให้ตรง
จากนั้นให้พับขาเก็บมาคุกเข่าเช่นเคย ทำประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
❣ Diamond Kicks ❣
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้น กางขาออกประมาณ 45 องศา เอาปลายเท้ามาจรดกัน
ทำประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต
💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
❣ Triangle Crunch ❣
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 5 นั่งคุกเข่า 1 ข้างแล้วเอามือยันพื้นไว้ มืออีกข้างจับที่หัว ส่วนขาอีกข้างเหยียดให้ตรง
จากนั้นให้ยกขึ้นแล้วงอเข่ามาด้านหน้า ทำประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา
แต่หาก 5 ท่าดูจะง่ายไป เป็นวิธีลดต้นขาที่ง่ายมาก อยู่ที่ไหนก็ทำได้ ถ้าหากอยากก้าวกระโดดไปอีกขั้น ต้องนี่ ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายพุงย้อย ภายใน 30 นาที! รับรองผอมแน่ ! การออกกำลังกายให้ได้ผลดี ต้องอาศัยความส่ำเสมอ และควบคู่ไปกับ กินอาหารลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ควบคุมการกินอาหารเพื่อสุขภาพดี หุ่นแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม อาจจะไม่ยากเกินเอื้อมก็ได้นะ 💃