📣 แนะนำเคล็ดลับ ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง ได้ง่ายๆ เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น ⛹♂ ขอเสียงคนตัวเล็กส่วนสูงน้อยนิด🐰 ตั้งแต่นี้ไปจะมาล้อเรื่องความสูงไม่ได้แล้วนะ 8 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง แต่ละท่าคัดมาให้แล้วเน้นๆ เล่นทุกวันทุกท่า ✨ รับรองเห็นผล ขายืดตัวยาวได้ดั่งใจ🦒
ท่างู Cobra Stretch
ท่ายืดขา Calf Sleeves
ท่าก้มตัวแตะขา Touch Toes
ท่าสควอทจัมพ์ Jump Squat
ท่ายกสะโพก Pelvic Shift
ท่ายืนด้วยไหล่ half shoulder stand
ท่ากระโดดเชือก Skipping
ท่าโหนบาร์ Hanging Exercise
เคล็ดลับ 8 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง !
🦒 ท่างู Cobra Stretch
- STEP1 นอนคว่ำ เท้าเหยียดตรง มือวางข้างลำตัวระดับไหล่
- STEP2 มือยันพื้น ยกลำตัวขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง ค้างไว้ 15-30 วิ
🦒 ท่ายืดขา Calf Sleeves
- STEP1 ยืนตรงขาชิด มือยันกำแพง
- STEP2 ขยับขาข้างหนึ่งออก จนรู้สึกตึงบริเวณน่อง ค้างไว้ 10-20 วิ เปลี่ยนท่า
🦒 ท่าก้มตัวแตะขา Touch Toes
- STEP1 ยืนเท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ชูแขนยืดตัวขึ้น
- STEP2 ก้มตัวลง เอานิ้วมือแตะกับนิ้วเท้า ค้างไว้ 30 วิ
🦒 ท่าสควอทจัมพ์ Jump Squat
- STEP1 ยืนกางขาออก งอเข่านั่งลงให้ต้นขาตั้งฉาก เอนตัวไปด้านหน้า
- STEP2 เด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเดิม
🦒 ท่ายกสะโพก Pelvic Shift
- STEP1 นอนราบกับพื้น คว่ำมือขนานกับลำตัว
- STEP2 เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกและลำตัวขึ้น ค้างไว้ 15-30 วิ
🦒 ท่ายืนด้วยไหล่ half shoulder stand
- STEP1 นอนราบ แขนวางข้างลำตัว ยืดขาขึ้นค่อยๆ งอเข้ามา
- STEP2 ยกก้นและหลังขึ้นจากพื้น มือประคองหลัง ยกเท้าชี้ฟ้า ค้างไว้ 20-30 วิ
🦒 ท่ากระโดดเชือก Skipping
- STEP1 เตรียมเชือกกระโดด ปล่อยเชือกไว้ด้านหลัง กำเชือกให้แน่น
- STEP2 เหวี่ยงเชือกมาด้านหน้า กระโดดลอยจากพื้นไม่สูงมาก ใช้ปลายเท้าลง ทำต่อเนื่อง 10-20 นาที
🦒 ท่าโหนบาร์ Hanging Exercise
- STEP1 จับบาร์ ทิ้งน้ำหนักตัวลง หายใจเข้าลึกๆ
- STEP2 เกร็งกล้ามหน้าท้อง ยกหัวเข่าขึ้นตั้งฉาก ค้างไว้ 15-30 วิ แล้วกลับสู่ท่าเดิม