Home »
สุขภาพกาย
»
แค่นาทีเดียว กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง ปวดเอว หายเป็นปลิดทิ้ง
แค่นาทีเดียว กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง ปวดเอว หายเป็นปลิดทิ้ง

หายเป็นปลิดทิ้ง สละเวลาแค่ 1 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง ปวดเอวและต้นคอ
อาการปวดหลัง เป็นเหมือนโรคยอดฮิตที่เป็นกันมากในหมู่คนวัยทำงาน และสูงอายุ
หลายๆคนหันไปพึ่งยาและหมอนวด แต่มันก็หายเป็นครั้งคราวเท่านั้น
วันนี้เราขอเสนอเทคนิคพิชิตโรคปวดหลังให้หายขาด
แถมสุขภาพดีขึ้นอีกงานนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว
1. ส่วนต่อของกระดูกสันหลัง
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1
ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน
โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น
ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง
ทำทั้งหมด 4 เซต

วิธีที่ 2
นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ
โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ
โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

วิธีที่ 3
ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ
โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน
มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย
แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง
โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง
2. ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1
ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ
จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที
หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

วิธีที่ 2
ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก
และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น
แล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง
จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
3. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

วิธีที่ 1
นอนหลังชิดติดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ
แล้วนำมือกุมท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

วิธีที่ 2
หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา
ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา
เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
แหล่งที่มา : brightside