ใครดื่ม น้ำน้อย ระวังสุขภาพพังไม่รู้ตัว

เตือน อั น ต ร า ย 6 โ ร ค ร้ า ย จะมาเยือน หาก ดื่ ม น้ำน้อยจนเกินไป

น้ำถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักสำคัญของระบบการทำงานของร่างหาย 

หากคุณเป็นคนที่แทบไม่ได้ลุกออกจากเก้าอี้ นั่งทำงานตลอดทั้งวัน

วิ่งวุ่นตลอด ไหนจะไปนู้นไปนี่ จนไม่มีเวลา ดื่ ม น้ำ ได้ ดื่ ม แ ค่ เวลาทานอาหารเท่านั้น

ร่างกายของคุณกำลัง “ ข า ด น้ำ ”  โดยที่คุณนัน้ไม่รู้ตัว 

และการ ดื่ ม น้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวันนั้น ส่ ง ผ ล ร้ า ย แ ร ง ต่อสุขภาพอีกด้วย

 6 โ ร ค ร้ า ย ถามหา ถ้า ดื่ ม น้ำน้อย

1. ปวดข้อ

เชื่อหรือไม่ว่าก ร ะ ดู กอ่อนในหลาย ส่วนของร่างกาย รวมไปถึงหมอนรอง

ก ร ะ ดู ก ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญ และเกิดอาการผิดปกติได้ง่าย มีส่วนประกอบเป็นน้ำ

มากถึง 80% ดังนั้นหากข้อต่อหรือหมอนรอง ก ร ะ ดู ก แห้ง ไม่ชุ่มชื้น เ พี ย ง พ อ

อาจทำให้ข้อต่อต่าง ดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดีพอ จนเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

หรืออาจอักเสบได้ง่ายเมื่อต้องออกแรงเดิน ยก เหวี่ยง

หรือแม้แต่ตอนออกกำลังกาย และยกน้ำหนัก

2. ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ

ประจำเดือนของคุณผู้หญิงเป็นตัวบ่งบอกถึงสุขภาพได้ดีอีกอย่างหนึ่ง

หากคุณพบว่าคุณมีประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ ข า ด หาย มีน้ำเกินไป

มีสีเข้มเกินไป มาเป็นลิ่ม เ ลื อ ด หรือแม้กระทั่งปวดท้องประจำเดือนมาก

สาเหตุสำคัญที่คุณอาจละเลยอาจมาจากการ ดื่ ม น้ำน้อยก็เป็นได้

เพราะเมื่อน้ำในร่างกายมีปริมาณไม่ เ พี ย ง พ อ

ร่างกายจึงไม่สามารถนำน้ำไปสร้างเป็นประจำเดือนได้นั่นเอง

3. อ้วน

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าหากคุณ ดื่ ม น้ำน้อย เป็นสาเหตุที่อาจทำไปสู่ โ ร ค อ้วนได้

เพราะหากคุณ ดื่ ม น้ำอย่าง เ พี ย ง พ อในตอนเช้า ระหว่างมื้อกลางวัน และตอนเย็น

หรืออาจ ดื่ ม น้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหาร คุณจะพบว่าคุณอิ่มง่ายอิ่มเร็วกว่า

การทานอาหารโดยไม่ ดื่ ม น้ำเลย กคุณเป็นทานกินจุอยู่แล้ว แล้วยิ่งไม่ ดื่ ม น้ำอีก

ด้วยความหิวหรือความอย า กอาหาร คุณอาจทานเพลินจนน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

4. ริดสี ด ว ง ทวาร

แน่นอนที่สุดว่าหากร่างกายได้รับน้ำไม่ เ พี ย ง พ อ ส่งผลไปถึงการย่อย

ในกระเพาะอาหารที่ทำได้ย ากลำบากมากขึ้น และลำไส้ที่แห้ง

อาจทำให้เราไม่สามารถขับอุจจาระออกมาได้ เพราะอุจจาระอาจแห้งเกินไป

เมื่อของเสียสะสมอยู่ในลำไส้ ลำไส้ก็จะดูดซึมของเสียนั้นกลับเข้าร่างกายไปอีก

ยิ่งทำให้ เ ลื อ ด มีของเสีย และข้นหนืดกว่าเดิม อุจจาระก็แข็งแห้งกว่าเดิม

จนเกิดเป็นอาการท้องผูก และท้ายที่สุดลงเอยด้วยโ ร คริดสีด ว งทวารนั่นเอง

5. ทางเดินปัสสาวะอักเสบ / กระเพาะปัสสาวะอักเสบ

หากคุณมีอาการปวดปัสสาวะ แต่ไม่มีปัสสาวะไหลออกมา หรือไหลออก

เพียงหยดสองหยด คุณอาจกำลังเป็นโ ร คทางเดินปัสสาวะอักเสบ

หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ อันเนื่องมาจากการ ดื่ ม น้ำไม่ เ พี ย ง พ อ กับ

การ ติ ด เ ชื้ อ และการกลั้นปัสสาวะนาน

6. สมองเสื่อม

ใครจะไปเชื่อว่า ดื่ ม น้ำน้อย ก็ เ สี่ ย ง ต่อการเป็นโ ร คสมองเสื่อมได้

เพราะเมื่อร่างกายของเราข า ดน้ำ ปริมาณของน้ำในร่างกายไม่ เ พี ย ง พ อ

ในการเป็นส่วนหนึ่งของเ ลื อ ดที่สูบฉีดไปทั่วร่างกาย

เมื่อ เ ลื อ ด มีความข้นหนืดมากขึ้น ทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีด เ ลื อ ด

ไปเลี้ยงที่สมองได้ เ พี ย ง พ อ จึงเป็นสาเหตุของอาการสมองเสื่อมได้นั่นเอง

เพราะฉะนั้นหากคุณรู้สึกไม่สดชื่น เนือย คิ ด อะไรช้า ไม่กระฉับกระเฉง อึน มึน

นั่นอาจเป็นผลมาจาก การ “ ดื่ ม น้ำน้อยเกินไป” ก็ได้นะ

3. สัญญาณของคน ดื่ ม น้ำน้อย

หากไม่แน่ใจว่าตัวเองเป็นคน ดื่ ม น้ำน้อยหรือไม่ ให้สังเกตได้จาก

1. ปัสสาวะไม่ถึง 4-7 ครั้งต่อวัน

2. ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มแทบทุกครั้ง

3. ปัสสาวะมีกลิ่นฉุนจัด

ดื่ ม น้ำน้อยก็ส่งผลเสียถึงร่างกายได้มากมายขนาดนี้ นี่ยังไม่รวมถึงผลเสีย

ด้านผิวพรรณที่หย่อยคล้อย หมองคล้ำ ผิวแห้ง ตาแห้ง และดู แ ก่

ก ว่ า วัยอีกนะ สาว ได้ยินแล้วคงกรี๊ดเลยสิ

เพราะฉะนั้นหากใครมีอาการตามสัญญาณของคน ดื่ ม น้ำน้อยดังกล่าว

ควร ดื่ ม น้ำเพิ่มขึ้นให้ได้ราว 1,500-2,000 มิลลิลิตรต่อวัน หรือ 6-8 แก้วต่อวัน

หรือถ้ากลัวลืมก็เอาขวดลิตรมาตั้งไว้บนโต๊ะ 1 ขวด แล้วเตือนตัวเองว่าต้อง ดื่ ม ให้หมด

ทำงานจิบไป เข้าห้องประชุมก็ถือแก้วน้ำเข้าไปด้วย

รับรองว่าหากทำได้ร่างกายของคุณจะไม่ข า ดน้ำอีกต่อไป

หากคุณเป็นคนที่ ดื่ ม น้ำไม่ถึง 6 – 8 แก้ว แต่ไม่มีอาการที่แสดงให้เห็นถึงการ ข า ด น้ำ

อาจเป็นเพราะคุณ ดื่ ม เครื่อง ดื่ ม หรือทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากพอ

ที่จะทดแทนการ ดื่ ม น้ำได้ อาจไม่ต้อง ดื่ ม น้ำให้ได้ 6 – 8 แก้วต่อวัน แต่อย่างไร

การ ดื่ ม น้ำเปล่า ก็ยังสำคัญต่อร่างกาย อย่าลืม ดื่ ม น้ำให้ เ พี ย ง พ อต่อร่างกายนะครับ

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : สสส., ku.ac.th

เรียบเรียง : จิปาถะ