6 วิธีแก้อาการปวดหลัง-ปวดเอว

6 วิธีแก้อาการปวดหลัง-ปวดเอว 

เอว หรือบริเวณส่วนล่างของร่างกาย เป็นจุดที่เราได้รับบาดเจ็บกันบ่อย

ทั้งจากอุบัติเหตุ หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งออกกำลังกาย หรือการยกของหนัก

รวมไปถึงใครหลายคนที่ทำงานที่ต้องนั่งหลังขดหลังแข็ง นั่งอยู่บนเก้าอี้ทุกวัน

ในบางครั้ง อาการปวดเอว ปวดหลังที่ว่า อาจทำให้เราไม่สามารถทำกิจกรรมต่าง

ได้สะดวก บางคนถึงขั้น ต้องไปพบแพทย์เพื่อทำกายภาพบำบัดกันเป็นเดือน เลยทีเดียว

แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะมีอาการปวดไปมากกว่านี้ เรามีขั้นตอนง่าย

ที่จะช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บของหลังและเอว ให้คุณได้ด้วย 6 ขั้นตอน

1. นวดกับมืออาชีพ

บางครั้งการนวดเพื่อการรั กษ า ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บ

ในลักษณะนี้ได้เช่นกัน แต่ต้องมั่นใจว่าเป็นมืออาชีพจริง

เพราะหากนวดไม่ถูกวิธี เราอาจบาดเจ็บมากกว่าเดิม

2. หยุดพักผ่อน

หากอาการบาดเจ็บนั้น เกิดจากการเข้ายิม ออกกำลังกาย หรือการยกของหนัก

ให้หยุดกิจกรรมนั้น ชั่ ว คราว เปลี่ยนมาเป็นการพักผ่อนสบาย หรืออาจจะเดินออกกำลังกาย

ได้ วิ่ง เ ห ย าะ ได้บ้าง แต่ต้องเลือกทำกิจกรรมที่จะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด

ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพิ่มขึ้นนะ

3. ใช้น้ำแข็ง

หากมีอาการปวดมาก จนอาจถึงขั้นปวดบวม อาจลองใช้น้ำแข็งประคบ

บริเวณที่เจ็บปวดได้ ควรประคบด้วยน้ำแข็งก้อนเล็กวน โดยใช้เวลาไม่นาน

เพียง 10 – 15 นาที หากยังไม่ดีขึ้นควรหยุดแล้วปรึกษาแพทย์

4. นวดด้วยลูกกลิ้ง

บางคนหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ไม่ได้ไปหาวิธีการ รั ก ษ า ใด

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ด้วยตัวเองก็คือ การใช้ลูกกลิ้งนวด

โดยให้กลิ้งนวด บริเวณที่รู้สึกปวด กลิ้งไปข้างหน้า และหลัง ช้าๆ

ราว 10 นาที อาจจะรู้สึกว่าอาการปวดทุเลาขึ้น

5. การใช้ถ้วยสุญญากาศ

ถ้วยสุญญากาศ หรือที่เรียกกันว่า Cupping นั้น เป็นวิธีที่ช่วย รั ก ษ า อาการบาดเจ็บ

ของกล้ามเนื้อได้ และยังช่วยให้ออกซิเจนใน เ ลื อ ด และ เ ลื อ ด มีการไหลเวียน

นับว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ชอบการแพทย์ทางเลือก

แต่อาจไม่เหมาะกับทุกคน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลองใช้วิธีนี้

6. รับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ

เมื่อเวลาที่ร่างกายมีอาการบาดเจ็บ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว

ก็คือ การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบ เช่น อาหารจำพวกน้ำมันปลา

อาหารพวกนี้ ลดการอักเสบ ช่วยระบบการต่อต้านการอักเสบของร่างกาย

ทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวจากอาการเจ็บ ป่ ว ย ได้เร็วขึ้น

แต่ผู้เชี่ยวชาญยังบอกว่าแท้จริงแล้วที่สำคัญที่สุดก็คือ “ การป้องกันดีกว่าการ รั ก ษ า ”

เราควรป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราเจ็บป่วย หรือบาดเจ็บ ยิ่งเป็นบริเวณหลังและเอว

ยิ่งต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะเป็บบริเวณของ ก ร ะ ดู ก สันหลัง ที่สำคัญต่ออวัยวะในร่างกาย

เป็นอย่างมาก หากมีอาการปวดผิดปกติ หรือปวดเป็นอย่างมาก จนรู็สึกทนไม่ไหว ควรเข้าพบแพทย์

ขอขอบคุณแหล่งที่มา : Breaking Muscle , Sanook