สำหรับคนรักสุขภาพ แพทย์แนะ 9 อาหารหากินง่าย ๆ แถมยังจะป้องกันโรคด้วย

วันนี้สำหรับคนรักสุขภาพเรามาแนะนำอาหารหลากหลายชนิดที่ เราเ ลื อ กท า นรู้หรือไม่ว่าคุณ ป ระ โยชน์ที่เราได้รับ นั้นส่งผ ลต่อร่างกาย ของเราอย่างไรดีต่อสุขภาพหรือไม่ หากกินเข้าไปมากจะเกิดอะไรขึ้น ในวันนี้เราได้มีอาหารใกล้ตัว หากินได้ง่ายๆ วิธีการที่ดีคือ ควรวางแผนในการ เสริมสร้าง สุขภาพผ ม และผิ วห นั ง ด้วยส า รอาหาร แร่ธาตุและก ร ดไ ข มั น รวมไปถึงส า รต้ า น อนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกัน ร่างกายของคุณ จาก ส า รพัด ความเ ค รี ยดรอบตัวเราด้วย

 

1. ไข่ ต้มสุกๆ

ร่างกายของเรามีเ ล็ บมือและเล็ บเท้าของคุณ มีโครงสร้าง มาจาก โปรตีน ดังนั้นหากคุณ ข า ดโปรตีน ก็จะทำให้ เ ล็ บของคุณ ไม่แข็ง แ ร ง ดอกเตอร์กล่าวว่ า เคล็ดลับที่จะ ทำให้ เ ล็ บมื อ และ เ ล็ บเท้ าของคุณ สุขภาพดีอยู่เสมอคือ ไข่สุก ซึ่งเป็นแหล่ง ส ารอาหาร อย่างไบโอติน หนึ่งในสา รอาหารกลุ่มวิตามินB ที่ช่วยสร้าง ก ร ดอะมิโนซึ่งเป็นโครงสร้างหนึ่งของ โ ป ร ตี น

 

2. ลูกวอลนัต

มีก ร ด ไ ข มั นโอเมก้า3 ที่พบในน้ำมันธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้ เส้นผมสุขภาพดีไม่แห้ง และวิตามิน E ช่วยซ่ อ มแ ซ มฟื้นฟูและกระชับรูขุมข น เป็นเ ค ล็ ด ลั บเบื้องหลัง ผมสวยเงางามและแข็งแรง โดยทั้ง ก ร ดไ ข มั น โอเมก้า 3 และวิตามิน สามารถพบได้ในถั่ววอลนัต ควรรับประทาน ประมาณ 30 ก รั มต่อวัน ยิ่ งไปกว่านั้นวอลนัตอุดม ไปด้วยทองแดง ซึ่งจะช่วยให้ สีเส้นผม ของคุณดูสุขภาพดี ยังมีงานวิจัยระบุว่ า การ ข า ดแร่ธาตุ อ า จเป็นปัจจัยหนึ่ง ของการทำให้เส้นผม ห ง อ ก ก่อนวัยอีกด้วยนะ

 

3. กุ้ง ล็อบสเตอร์

เป็นสัตว์น้ำประเภทมีเปลือก จะมีธาตุสังกะสี และ คุณสมบัติยับยั้ง อาการอั ก เ ส บ ที่จะช่วยดูแล ผิ ว ที่ไม่สม่ำเสมอ ซึ่งรวมถึง สิ ว ด้วยผู้ช่วยศาสตราจารย์ ด้าน ผิ ว ห นั งวิทยา กล่าวว่ า “สั ง กะ สีจะช่วยเร่ง การปรับสภาพ เ ซ ลส์ ผิ ว ให้เร็วขึ้น จึ งเป็นสาเหตุว่ า ทำไมถึงพบ แร่ธาตุนี้ใน ย ารักษาสิ ว” อีกทั้งแท้จริงแล้ว มีงานวิจัยระบุว่ า คนที่มีสิว จะมีแร่ธาตุสังกะสีน้อยกว่าคนที่ มี ผิ วพรรณดี

 

4. ต้น คะน้าอ่อน

โดยผักคะน้า มีส า รอาหารมากมาย ซึ่งรวมไปถึง วิตามิน k และธาตุเหล็ก เป็นจำนวนมาก ดอกเตอร์ศาสตราจาร์อธิบายว่ า “การควบคุมอาหาร อาจทำให้ ข า ด ธาตุเหล็กได้ ซึ่งจะทำให้ ผิ วของคุณ ดูไม่มีชีวิตชีวา และจะทำให้ผิ วห นั ง มีจ้ำรอยช้ำได้ง่าย” เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือ ควรท า น ผักที่สุกแล้ว อ ย่ าท า นแบบดิ บๆ

 

5. ลูกทับทิม

ผ ล ไ ม้มหัศจรรย์ ที่ประกอบไปด้วย ส า รต้านอนุมูลอิสระมากมายอย่างเช่น วิตามิน c ที่ช่วยป้องกัน ริ้ วร อ ย และความแห้งกร้าน โดยให้ความชุ่มชื้น แ ก่สภาพผิ ว งานวิจัยระบุว่ า ปริมาณวิตามิน c ที่บริโภคยิ่งสูงเท่าไร ก็ยิ่งช่วย ล ดความแห้งกร้าน และริ้วร อ ยในวัยกลางคน ของผู้หญิงได้ อีกทั้งทับทิมยัง มีส า รสำคัญอย่าง แอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยเพิ่มการ ผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิ วดูเต่งตึง

 

6. ดื่ ม ก าแฟทุกเช้า

ก า ร ดื่ มก าแฟ สักแก้วในตอนเช้า ไม่เพียงแต่ช่วย เริ่มวันดีๆของคุณ แต่ก าแฟนั้น มีส่วนผสมของ ส า รออกฤ ทธิ์ทางชี วภา พ ที่ช่วยยับยั้งผิ วหนั งของคุณ จากการเป็นเ นื้ อ ง อ ก จากรายงานมีนักวิจัยพบว่ า คนที่ ดื่ มก าแฟมีแนวโน้มที่ จะเป็น โ ร คนี้น้อยลงและคนที่ ดื่ มกาแฟวันละ 1-2 แก้วทุกวัน มีความ เ สี่ ยงน้อยลงถึง20%ที่จะ เ ป็ นโ ร ค ร้ า ย แ ร งได้

 

7. แตงโม

ผ ล ไ ม้โปรด ใ นช่วงฤดูร้อนอย่างแตงโมนั้น เต็มไปด้วยไลโคปีน ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการกล่าวว่ า “ส า รต้านอนุมูลอิสระนี้ พบได้ใน ผักและผลไม้สีแดง อย่างแตงโมและมะเขือเทศ ซึ่งช่วยขจัด เ ซ ลล์ ผิ ว ที่ถูก uv ทำร้ า ย” นักวิจัยยังเชื่อว่ า แตงโม มี ส า รพฤกษเ คมี มากกว่ามะเขือเทศสดถึง40% ซึ่งมีค่าเท่ากับ SPF 3 ช่วยเพิ่มการป้องกัน ไม่ให้ ผิ ว ห นั งไ ห ม้ จากการโ ด นแ ด ด

 

8. ผลอะโว คาโด

คุณหมอกล่าวว่ า อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ และส ร ร พคุณมากมาย รวมไปถึง มีก ร ดโอเลอิก และกรดไ ข มั นโอเมกาสูง ซึ่งช่วยให้ ผิ วคงความชุ่มชื้น และเนียนนุ่มด้วย

10. แคนตาลูป

คุณหมอบอกว่ า ผลไม้ตระกูล เมลอน หวานๆ อร่อยนี้ อุดมไปด้วย เ บ ต้ า แคโรทีน หรือวิตามิน a ที่ช่วยควบคุมการเจริญเติบโต ของ เ ซ ลส์ ผิ ว ที่หนั งศีร ษะ และผิ วหนั งที่ผิ วหนั งชั้นนอก โดยจะยับยั้งไม่ให้รูขุมขน อุ ด ตั น และผิ ว ลอ ก