หลายคนอยากจะมีหุ่นดี หุ่นสวย เลยลองผิดลองถูกหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเองมามากมาย แม้กระทั่งการใช้ยาลดความอ้วนที่ดูเหมือนจะเป็นทางลัด แต่คุณสมาชิกหมายเลข 4013246 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ผู้ซึ่งเคยมีประสบการณ์เรื่องนี้ยืนยันตรงนี้เลยค่ะว่าการใช้ยาลดความอ้วนไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลอย่างยั่งยืนเลยสักนิด จนสุดท้ายเธอได้มาพบคนรักที่คอยชักชวนและให้ความช่วยเหลือเรื่องออกกำลังกายพร้อมกับการควบคุมอาหาร ทำให้น้ำหนักพากันลดไปเกือบ 20 กิโลกรัม แถมยังมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นอีกตั้งเยอะ กลายเป็นคู่รักเฮลธ์ตี้หุ่นดีแบบถาวร ว้าว ! ชักอยากรู้แล้วสิคะว่าเขาและเธอทำได้อย่างไรนะ..
ขอแนะนำตัวเองก่อนนะคะ ครั้งแรกกับการมาแชร์ข้อมูลในนี้ ผิดพลาดประการใดต้องขออภัยไว้ด้วยนะคะ
เราชื่อพลอย น้ำหนักปัจจุบัน 47 กิโลกรัม สูง 163 เซนติเมตร ส่วนแฟนเราชื่อตั้ม น้ำหนัก 74 กิโลกรัม สูง 181 เซนติเมตร เราทั้งคู่อายุ 26 ปี
รีวิวค่ะ
และนี่คือรูปในอดีตสมัยตอนที่อ้วนที่สุดของชีวิต ขอไม่เปิดเผยหน้าตานะคะ ^^
ขอเล่าย้อนกลับไปตอนอดีตก่อนนะคะ โดยเล่าจากเรื่องของพลอยเป็นหลักนะคะ
ตอนที่พลอยเรียนมหาวิทยาลัยไม่เคยสนใจเรื่องรูปร่างตัวเองเลย จนกระทั่งมารู้อีกที ก็คือตอนที่อ้วนแล้ว แต่ตอนนั้นยังไม่ใช่อ้วนที่สุดในชีวิตนะ พลอยพยายามหาทางลัด อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วที่สุด ไม่ว่าจะค้นสูตรตามอินเทอร์เน็ตซึ่งช่วงนั้นกระแสลดน้ำหนักแบบผิด ๆ กำลังระบาด
พลอยกินน้อยลง ลดแป้ง คือวัน ๆ แทบไม่ค่อยกินอะไร น้ำหนักก็ลดลง แต่ด้วยความที่เป็นคนใจร้อน จึงสั่งยาจากทางอินเทอร์เน็ตมาทาน ผลคือ สมองเบลอ กินอะไรไม่ลง คลื่นไส้ และปวดหัว เลยหยุดกินยาตัวนั้นไป แต่ก็ยังไม่เลิกความตั้งใจแบบผิด ๆ หันไปหาโรงพยาบาลดังได้ยามา ผลปรากฏว่า น้ำหนักลดไปไวมาก ภายใน 1-2 เดือน จากน้ำหนัก 54 ลดลงไปเหลือ 47 เป็นที่พอใจในตอนนั้นมาก แต่มีผลเสียตามมาคือ ร่างกายดูโทรม ดูไม่มีน้ำมีนวล หลังจากนั้นไม่นาน น้ำหนักค่อย ๆ ขึ้นกลับมา 54 เท่าเดิม ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งน้ำหนัก 60 กก. โดยใช้เวลา 1-2 ปี
ในรูปคือแขม่วพุงสุด ๆ แล้วนะคะ ส่วนรูปล่างนี้ พุงมาเต็มเลยค่ะ ตัวบวมมาก ๆ
เริ่มกลับมารับสภาพตัวเองไม่ได้ ทุกอย่างมันดูอึดอัด เสื้อผ้าต้องเปลี่ยนเป็นไซส์ L เลยมีความคิดอยากจะผอมอีกครั้ง กลับไปใช้ยาโรงพยาบาลเดิม แต่เพิ่มระดับความแรงขึ้น
ผลปรากฏว่า แทบเอาชีวิตไม่รอด แค่กินยามื้อเดียวตอนเช้า มันทำให้เราไม่อยากกินข้าวเลยทั้งวัน หิวน้ำและคอแห้งมาก บวกกับที่เราทำงานและเลิกงานดึกในตอนนั้น เรากลับมาบ้าน ปวดหัวมาก ชนิดที่ว่าไม่เคยเป็นมาก่อน คลื่นไส้ อยากจะอ้วก แต่ไม่มีอะไรให้อ้วก อ้วกมีแต่น้ำออกมาเพราะเราไม่กินข้าวเลย สมองเบลอมาก
คือตอนนั้น เราอยู่ต่างประเทศ การไปหาหมอค่อนข้างยาก เราบอกกับเพื่อนและคนรอบข้างว่าเราไม่โอเคมาก ๆ ถ้าเราหมดสติไปให้พาส่งโรงพยาบาลเลยนะ เลยสาบานกับตัวเองว่า เราจะไม่มีวันหันไปกินยาลดความอ้วนอีกแล้ว ขอให้เรามีชีวิตรอดต่อไป เรากินยาแก้ปวดหัวและพยายามนอน สักพักใหญ่อาการเริ่มดีขึ้น
"อยากจะผอมถาวร"
เริ่มมีความคิดที่ "อยากจะผอมถาวร" และมีหุ่นเซ็กซี่ มีกล้ามหน้าท้องหน่อย ๆ ด้วยความสามารถของตัวเอง เราต้องเอาชนะใจตัวเองให้ได้
พยายามค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต ลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ทำตามคลิป ของ Jillian Michaels 30 วัน สร้าง six-pack พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังไม่มีความรู้มากพอ เพราะกระแสช่วงนั้นที่ไทยยังไม่บูมเท่าไหร่
หลังจากนั้นมีคนเอาตารางการออกกำลังกายทุกส่วนมาปล่อยจากทาง pantip เลยทำตาม อยากจะมีกล้ามหน้าท้องกับเขาบ้าง ทำ 5 วันเลย มุ่งมั่นต่อไป แต่ก็เบื่ออีก น้ำหนักเริ่มไม่ลด ตอนนั้นหนักประมาณ 54 เลยไปสมัครฟิตเนสเพราะจะได้ไปวิ่งบนลู่วิ่ง น้ำหนักลดไปเรื่อย โดยเวทเทรนนิ่งแบบงู ๆ ปลา ๆ คือใช้เครื่องไรไม่ค่อยเป็น ยังไม่รู้ว่าควรโฟกัสที่ไหนอะไรยังไง
ตอนนั้นก็เน้นแต่เล่นท้องเพราะความที่อยากมี six-pack แต่หารู้ไม่ว่า เราจะเล่นเพียงแต่ท้องไม่ได้ เราต้องเล่นทุกส่วน และการที่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนกว่านั้นจะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยมาก ซึ่งตอนนั้นวัดจากเครื่องชั่งที่ฟิตเนส ไขมันได้ 24.5% ซึ่งถือว่าเยอะมากเช่นกัน
ตอนนั้นพยายามคาร์ดิโอมากขึ้น จากวิ่งปกติ 5 กิโลเมตร กลายเป็นวิ่ง แบบ HIIT โดยหารู้ไม่ว่า วิธีนี้ทำให้เราเสียมวลกล้ามเนื้อ เล่นเท่าไหร่ six-pack ก็ไม่มา ผอมลง จาก 60 เหลือ 51 กินน้อยลงก็แล้ว ออกหนักแทบไม่มีวันพักก็แล้ว ทำไมไขมันมันยังไม่ไปสักที จนกระทั่งมาวัดไขมันอีกที ซึ่งจริง ๆ ก็ไม่ค่อยน่าเชื่อถือเท่าไหร่ ลดลงไปเหลือ 21 เปอร์เซ็นต์
ทุกอย่างคงที่อีกแล้วน้ำหนักไม่ลด แถมไขมันก็ยังมีอยู่หนามาก ตอนนั้นคือยังไม่รู้จัก cheat meal หรือ cheat day มีความหยิ่งในตัวเองว่า อย่างฉันไม่ต้องพึ่ง cheat day หรอก ไม่มีอะไรมาทำให้เราสติแตกได้ อยากลดได้ผลไวที่สุด ก็ต้องอย่าหยุด ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดจริง ๆ
เห็นหลายคนบอกว่าให้ลดแป้ง เราก็ลองลดจนแทบจะงดแป้งไปเลย ก็ยังไม่มีอะไรเกิดขึ้น เอ๊ะหรือว่า เรา "โยโย่" เริ่มท้อใจ
ตอนนั้นไม่รู้จะทำยังไง กระแสฟิต แอนด์ เฟิร์ม เพิ่มมากขึ้น นำไปสู่การเรียนออนไลน์ ได้รับความรู้เพิ่มขึ้น แต่เป็นความรู้แบบที่หาได้ตามอินเทอร์เน็ตทั่ว ๆ ไป เช่น หาค่า bmr สอนเทรนออนไลน์ ก็ทั่วไปมาก เหมือนเสียตังค์ฟรี ๆ ซึ่งความรู้พวกนี้หาได้ในอินเทอร์เน็ตอยู่แล้ว
หลังจากนั้น ลดความเคร่งลง เริ่มหยุดออกกำลังกาย แต่ยังกินดีอยู่ แค่ไม่กินของทอด มีกินขนมบ้าง น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 54 อีกครั้ง ภายในระยะเวลาหลายเดือน
ในรูปเริ่มผอมลง ใส่ชุดดูดีขึ้น แต่ไม่กระชับเลย
ในที่สุดก็ถึงเวลาจริงจังอีกครั้ง กลับไทย ได้รู้จักและพบคนรู้ใจ รักการออกกำลังกายเหมือน ๆ กัน ซึ่งเดิมเขาหนัก 90 กิโลกรัม ปัจจุบัน เหลือ 74 แถมยังมีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ นั่นก็คือตั้ม ตั้มผ่านอะไรมาเยอะเหมือนกัน ซึ่งใช้เวลา 2 ปีสร้างได้ขนาดนี้
ปีแรกลองผิดลองถูก ปีที่ 2 ถึงจะสำเร็จ
แต่เราได้มาเจอรุ่นพี่ที่รู้จักคนหนึ่ง มีประสบการณ์ตรงกับการเล่นกล้าม ซึ่งเคยลงประกวดด้วย เลยให้พี่นี่แหละเทรนให้ ได้รับความรู้อะไรหลายอย่าง ซึ่งพี่คนนี้ก็เทรนตั้มมาเหมือนกัน
"ลีนและเฟิร์มถาวร" ทำยังไง เริ่มอย่างไร ออกอย่างไรให้ได้ผล
- เขาเริ่มสอนเราตั้งแต่การจิบน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจที่ถูกต้อง การวอร์ม การยืด รวมทั้งการโฟกัส ซึ่งเราไม่เคยทำเลย
- เวลาพักแต่ละเซตให้จิบน้ำ เพราะร่างกายจะเสียเหงื่อมาก ซึ่งแต่ก่อนแทบไม่กินน้ำเลย
- ตอนยกให้หายใจเข้า ตอนปล่อยให้หายใจออก
- วอร์มก่อนเล่นเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างเล่น
- ให้ยืดเมื่อเล่นเสร็จ จะได้ช่วยผ่อนคลายอาการเจ็บปวดได้เยอะ
- ข้อนี้สำคัญมาก ๆ โฟกัสต้องให้ถูกจุด แต่อันนี้บอกตามตรงว่าอยู่ที่ประสบการณ์เลย เราเองใช้เวลา 3 เดือนกว่าจะโฟกัสเป็น เพราะรู้สึกว่าเล่นอะไรก็เจ็บไปทุกส่วน
- และสอนวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
ซึ่งเรื่องพวกนี้ไม่เคยรู้มาก่อนเลย เรียกได้ว่าปรับเปลี่ยนใหม่หมดเลยก็ว่าได้ แต่ก่อนเล่นท้อง เล่นจนไม่รู้สึกเจ็บอะไร ก็ยังเล่นไปแบบนั้น ไม่ค่อยรู้เรื่อง
นี่คือรูปตั้มเริ่มออกกำลังกาย คุมอาหาร ได้ 3 เดือน
การเวทเทรนนิ่งให้ได้ผล
ที่สำคัญ การเล่นที่จะทำให้ได้ผลสำเร็จคือ สมมติ เราต้องยกให้ได้ 12 ครั้ง ครั้งที่ 12 เราต้องรู้สึกเจ็บปวดมากจริง ๆ ถึงขั้นจะยกไม่ขึ้นแล้วหรือต้องมีคนช่วยเซฟ นี่แหละเราจะได้ผล ถ้า 12 ครั้ง เรายังรู้สึกชิล ๆ แสดงว่าเราต้องเพิ่มน้ำหนักดัมเบลแล้วล่ะ ไม่งั้นมันจะไม่ได้ผล
ตั้มจะช่วยเทรนให้พลอย ส่วนบางทีพลอยเซฟให้ตั้ม
ส่วนรูปนี้ตั้มถ่ายคู่กับพี่เทรนเนอร์
ความคิดผิด ๆ
ผู้หญิงบางคนกลัวมากเลยว่ายกดัมเบลหนัก ๆ กล้ามจะโต ดูน่ากลัว แต่ความจริงแล้ว มันเป็นไปได้ยากมากที่กล้ามจะโต ร่างกายผู้หญิงกับผู้ชายไม่เหมือนกัน ผู้หญิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ช้ากว่าและยากกว่ามาก ยกไปเถอะ เรายกเป็นสิบ ๆ โล กล้ามยังไม่ค่อยขึ้นเลย แต่ก่อนยก 2 โลคือจะตาย แถมกลัวกล้ามโตอีกต่างหาก
รูปนี้ช่วงเริ่มต้นเอาจริงเอาจังได้ 2 เดือน ยังไม่ค่อยลีน ไม่ค่อยมีกล้ามเลย
บางคนบอกมืดแล้ว ดึกแล้วไม่กินแล้ว ถ้าเรารู้สึกหิว แล้วไม่ยอมทาน อาจโยโย่ได้ หรือระบบการเผาผลาญต่ำลงไปอีก ดังนั้นจะทานอาหารดึกแค่ไหนก็กินได้ แต่อย่าให้มากเกินไป อย่าให้น้อยเกินไปในแต่ละวันพอ ทั้งนี้ก็อยู่ที่เป้าหมายด้วยว่า อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก
แต่ก่อนเอว 29 เหลือ 24 และปัจจุบัน 23 ครึ่ง
มีความรู้เพิ่มขึ้นว่า ให้คาร์ดิโอโดยการเดินเร็ว อย่าวิ่ง เพราะจะทำให้เสียกล้ามเนื้อไปอย่างมาก ช่วงแรก ๆ ถ้าไขมันมากหน่อยก็ให้เดิน วันละ 1 ชั่วโมง โดยมาเดินก่อน 30 นาที เรียกเหงื่อ กระตุ้นระบบการเผาผลาญ และต่อด้วยเวท หลังจากเวทเสร็จให้เดินต่อ อีก 30 นาที ซึ่งแต่ก่อนจัดคาร์ดิโอ แบบ HIIT วิ่งวันละ 5 กม. คือผิดมาก ๆ
การเวทก็ต้องเล่นให้ครบทุกส่วน เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกมัด เพราะทุกส่วนเกี่ยวเนื่องกันหมด เช่น การเล่นอก ถ้าวิดพื้นก็จะต้องใช้หลังแขนด้วย ถ้ากล้ามเนื้อหลังแขนไม่ดีก็จะวิดพื้นไม่ขึ้น ซึ่งแต่ก่อนโฟกัสจะเล่นแต่ท้องเป็นส่วนใหญ่ พอเริ่มเข้าใจอีกว่าเราจะเล่นเพียงอย่างเดียวไม่ได้ ถ้าเราเล่นท้องเพียงอย่างเดียว เราก็จะได้ความแข็งแรงขึ้นแค่นั้น เราจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะที่ท้องได้ เราจึงต้องเล่นทุกส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวจุดชนวนให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
เหลือ 81 kg มาพร้อมกล้ามเนื้อ
หนัก 51
เราเลือกไม่ได้ว่าเราจะให้ขา แขน หรือส่วนอื่น ๆ ลดลงก่อน ร่างกายจะเป็นตัวกำหนดเองว่าจะให้ไขมันส่วนไหนลดก่อน อย่างเราเอง ขากับท้องเร็วสุด ส่วนแขนคือที่หลังสุดเลย อันนี้ก็ต้องแล้วแต่คน
พอตอนหลังไขมันเริ่มลดลงแล้ว จาก 21 เหลือ 16 เปอร์เซ็นต์ โดยวัดจากคาลิปเปอร์ เริ่มสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง โดยกินให้ถึงมากขึ้น เล่นให้ถึงด้วย ลดการคาร์ดิโอลง เหลือ 30 นาที โดยเดิน 30 นาทีหลังเล่นเวท ซึ่งการยกเวทมีหลายตาราง ตารางเล่นเพื่อไดเอต ตารางเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือตารางปกติคือรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งก็มีผลแตกต่างกันเหมือนกัน
รูปซ้าย 51 kg ในอดีต รูปขวา เข้าฟิตเนสแบบจริงจัง
แต่เรื่องที่สำคัญมากกว่าการออกกำลังกายคือเรื่องการกิน
กินดี 80% ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพแค่ 20%
ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่ และคนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ ถ้ามันง่ายป่านนี้คงมีคนหุ่นดีเดินให้ทั่วแล้ว ใช่ไหมล่ะ ?
เอาจริง ๆ ที่ตัวเองสามารถลดน้ำหนักได้ไว จาก 60 เหลือ 51 ใช้เวลาแค่ 3-4 เดือน ไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายเลย แต่เป็นเพราะการกินอาหารที่ดีซึ่งเป็นหลักที่สำคัญของการลดความอ้วน ที่เห็นว่าดูเหมือนจะออกกำลังเยอะนั้น จริง ๆ แล้ว ที่ทำไปแทบไม่ได้กล้ามเนื้อเท่าไหร่ เหมือนกับได้แต่การคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพเอาซะเลย
เราออกกำลังกายด้วยกันตลอด อาทิตย์ละ 3-5 วัน
และนี่คือรูป ตอน 5 เดือน ถึงจะเริ่มลีนแบบนี้ ในรูปนี้หนัก 47 ไม่เคยอดอาหารเลย กิน 5-6 มื้อด้วยซ้ำ
แต่ก็ต้องลีนมากกว่านี้ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่านี้อีก
รูปเกือบปัจจุบัน
ดังนั้นจึงขอสรุปใจความสั้น ๆ ของหลักการกินอาหารที่ทำให้ลดความอ้วนให้ได้ผล
1. งดของทอด ของมันทุกชนิดโดยเคร่งครัด
2. งดน้ำอัดลมและน้ำหวานทุกชนิด
3. พยายามทำอาหารทานเอง โดยใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์ หรือน้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกคาโนลา เอามาใส่ขวดสเปรย์ไว้ จะสามารถคุมระดับไขมันได้ดี
4. ให้พยายามทานอกไก่ สันในไก่ ไข่ขาว และเลี่ยงเนื้อหมูเพราะมีไขมันมาก
5. หากมีความจำเป็นต้องทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกทานแต่ของมีประโยชน์ เช่น เกาเหลาปลา เกาเหลาต่าง ๆ ที่ไม่ใส่กระเทียมเจียว อะไรก็ได้ที่เป็นน้ำซุปใส ของผัด ของทอด งด
6. ให้ลดแป้งลง 30 เปอร์เซ็นต์ ลดไม่ใช่งดนะ
7. ข้าวขาหมูใครบอกทานไม่ได้ บอกแม่ค้าไปเลยไม่ต้องกลัว เอาขาหมู ไม่เอามัน ไม่เอาหนัง ไม่ราดน้ำ แม่ค้าไม่ว่าหรอก จิ้มน้ำจิ้มได้เล็กน้อย
8. ทานคาร์บที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวมันปู น้ำตาลไม่ขัดขาว น้ำตาลทรายแดง หรืออยากได้ผล ใช้น้ำตาลหญ้าหวาน ไม่มีแคลอรี มีประโยชน์ แต่จะแพงหน่อย
9. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญเป็นอย่างดี อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
10. ในแต่ละมื้อทานให้ครบ 5 หมู่ แบ่งย่อย ๆ เป็น 4-5 ได้ยิ่งดี เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น โดยแต่ละมื้ออย่าทานจนเยอะมากไป เอาให้พอดี ไม่งั้นเผาผลาญไม่ทัน
11. เลี่ยงทานบุฟเฟ่ต์เพราะจะทำให้ควบคุมปริมาณการกินไม่ได้
12. ให้มี Cheat meal ก็จะดี กินไปเลย ทำให้กระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผล แต่พวกที่ลดน้ำหนักแรก ๆ 2-3 อาทิตย์ค่อยมีทีนึง พวกที่ออกกำลังกายประจำ จนได้หุ่นที่ดีแล้ว อาทิตย์ละวันได้สบาย ๆ
13. โซเดียมไม่ได้ทำให้อ้วน ไม่ได้เกิดไขมัน ไม่ได้ทำให้ขาใหญ่ แต่ทำให้บวมน้ำ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่บวมน้ำแน่นอน
14. เน้นการทานอาหารสายกลางจะดีกว่าสายคลีน เพราะทำได้สม่ำเสมอและทำไปตลอดจนติดเป็นนิสัยได้ ปรุงแต่งได้ แต่อย่ารสจัดเกินไป
รูปปัจจุบันพลอยค่ะ
เราไม่สามารถกำหนดระยะเวลาได้ว่าจะสำเร็จเมื่อไหร่ อยู่ที่การกระทำของเราทั้งนั้น ทุกอย่างต้องใช้เวลา การไปถึงเป้าหมายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีนั้นยาก ไม่ใช่ 2-3 เดือน ยิ่งผู้หญิงก็จะช้าและยากกว่าผู้ชาย แต่ถ้าใครผอมอยู่แล้วก็ได้เปรียบหน่อย ใช้เวลาน้อยกว่า แต่ทั้งนี้ก็ต้องใช้ความอดทน ความสม่ำเสมอทั้งสิ้น ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ ถ้ามีทางลัดจริง ป่านนี้ทุกคนคงหุ่นดีกันหมดแล้ว
ตั้งแต่แรกจนเกือบถึงปัจจุบัน
เรื่องอาหารเรากินประมาณนี้ค่ะ ไม่คลีนค่ะ เดินทางสายกลาง แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไร้ไขมันหรือไขมันน้อย
ปิดท้ายด้วยรูปนี้ค่ะ
เข้ามาพูดคุยกัน สอบถามกันได้คะ เรา 2 คน ทำเพจ facebook "ผอมชัวร์" ไม่มีการขายของใด ๆ ปรึกษาฟรี ๆ คุยกันเถอะค่ะ เรา 2 คนชอบออกกำลังกายและอยากมีหุ่นสวย ๆ
อยากให้เพื่อน ๆ มีหุ่นสวย ๆ เหมือนกัน
เราจะพยายามลงข้อมูลดี ๆ เทคนิคต่าง ๆ มาแชร์ ในเพจทุกวันค่ะ โปรดติดตามนะคะ
https://www.facebook.com/Phomsure/
"ผอมชัวร์"
ขอบคุณที่อ่านจนจบนะคะ หวังว่าข้อมูลทั้งหมดจะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนหันมาใส่ใจรูปร่างตัวเองนะคะ รายละเอียดจริง ๆ ลึกซึ้งกว่านี้ ไว้ไปแชร์ในเพจนะคะ ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 4013246