ลด 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ด้วยสูตรอาหารคลีนง่าย

ลด 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ด้วยสูตรอาหารคลีนง่าย

อาหารคลีนลดความอ้วนวิ่งเพื่อสุขภาพคลับสุขภาพ

โดยคุณน้องหมูดำได้เข้ามา แ ช ร ์ วิธี “ลดความอ้วน” ที่ทำแล้วเห็นผลได้จริง

จะเน้นไปที่เรื่องของการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

ไม่อดอาหาร กินครบ 3 มื้อ และได้รับสารอาหารครบที่ร่างกายควรได้รับใน

แต่ละวัน ” เป็นกระทู้แรกที่เราเขียนเลยนะคะ ถ้าผิดพลาดอะไรตรงไหน

ก็ขอโทษด้วยจริงค่ะใคร อ ย า ก ผอม ลองทำตามดูเลย “

สิ่งที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงก็คือ

– การงด ขนม ไอติม น้ำอัดลม

– การออกกำลังกาย

– การกินอาหารคลีน

– การกินผักผลไม้เยอะ***

หลังจากทำทั้งหมด น้ำหนักของคุณน้องหมูดำลดลงไป 7 กิโล

นั่นคือจาก 55 ลงมาเหลือ 48  กิโลกรัม

1. ออกกำลังกาย

” เราทำงานประจำเสาร์อาทิตก็ต้องทำงานบ้าน งานอื่น

เลยไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเน็ส หรือเล่นกีฬาเลย ก็เลยใช้วิธี

ตื่นขึ้นมาตั้งแต่ ตี 5 เเละใช้เวลาทำท่าบริหารครึ่ง ชั่ ว โมง แ บ บ นี้ “

– 1 Step คือยืนตรง แยกขาเล็กน้อย แล้วปรสานมือเพื่อทรงตัว

– 2 Step สไลด์ขาซ้ายเหยียดตรงตั้งฉากกับขาขวา โดยที่ ขาขวายังตรงอยู่กับที่

– 3 Step สไลด์ขากลับมายืนท่าเดิม

– 4 Step สไลด์ขาขวาเหยียดตรงตั้งฉากกับขาซ้ายและขาซ้ายยังตรงอยู่กับที่

ท่ากายบริหารนี้ เอามาจากเว็บไซด์เด็กดี ในหน้าเว็บแนะนำให้ทำทุกท่า 50 ครั้งต่อวัน

” เราทำไป 500 ต่อวัน อมยิ้ม20 (เหนื่อยมาก) ใช้เวลา เราตื่นตี 5 ใช้เวลาทำท่านี้

ครึ่ง ชั่ ว โมง นั่งพักเหนื่อย อีก 10 นาทีก่อนไปอาบน้ำ เราทำ แ บ บ นี้ทุก วัน 1 เดือน “

2. กินอาหารคลีน

แนะนำเมนูอาหารคลีนที่ทำทาน โดยส่วนใหญ่จะทำอาหารที่ทำง่ายในตอนเช้า

ทำในปริมาณที่เยอะหน่อย แบ่งใส่กล่องไว้รับประทานในช่วงกลางวันด้วย 

และเหลือเก็บไว้ทานในมื้อเย็น (ห้ามอดมื้อเย็น) แต่หากเบื่อมื้อเย็นก็ปรับเปลี่ยนเป็น

ทานผลไม้แทน โดยอาหารที่ทำนั้น ใช้หม้อทอดไร้น้ำมันทำอาหารซะเป็นส่วนใหญ่

ทุกเมนูจะไม่ใช้  น้ำมัน เลย หากใช้ก็จะกำจัดน้ำมันออกจากอาหาร

แล้วเมนูที่จะมาแนะนำในวันนี้ก็คือ

สลัดเนื้อไก่ทอด

สิ่งที่ต้องเตรียม

– เนื้อไก่(ใช้เนื้อสะโพก)

– เกลือและพริกไทย

– เผือกต้ม

– ผักสลัด

– มะเขือเทศราชินี

วิธีทำง่ายมาก คือ

1. เอาเนื้อไก่มาโรยเกลือ พริกไทย (อย่าใส่เกลือเยอะ)

2. แล้วเอาไก่ไปใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน 20 นาที ใช้อุณหภูมิ 200 องศา

(ตั้งเวลา 10 นาที 2 ครั้ง เพราะ 10 นาทีแรกเราดึงกระทะออกมากลับด้านเนื้อไก่)

3. ทอดเสร็จเตรียมผักเสร็จ จัดใส่จาน เรียบร้อย

ขอขอบคุณแหล่งข้อมูล : พันทิป