หลังค่อม ไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ ทำให้บุคลิกเสีย ส่วนใหญ่แล้วปัญหาหลังค่อมมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการใช้ชีวิตประจำวัน
อย่างการกอดอก ยืนและนั่งหลังงอ การเล่นสมาร์ทโฟน การสะพายกระเป๋าหนักๆ การนอนตัวงอ หรือแม้แต่การนอนคว่ำอ่านหนังสือ
ไหล่ที่งุ้มงอไปด้านหน้า
จะทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ชิดติดไปข้างหน้ามากกว่าปกติ
ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อย การหายใจก็ทำได้ไม่เต็มปอด อีกทั้งระบบการไหล
เวียนเลือดก็ทำงานได้ไม่เต็มที่
ทำให้ง่ายต่อการสะสมของเสียและกลายเป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำค่ะ
และเพื่อปรับตำแหน่งของหัวไหล่ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งถูกต้อง ให้ออกกำลังกายโดยเน้นการคลายกล้ามเนื้อที่หัวไหล่ค่ะ
ยืดตำแหน่งของหัวไหล่ให้กลับมายังตำแหน่งเดิม
1.ยืนในท่าที่ถูกต้องให้หลังติดผนัง ยื่นแขนทั้งสองข้างมาข้างหน้าให้มีความสูงพอดีกับหัวไหล่ หัวใจเข้าและออกลึกๆ
2.ยืนชิดผนังเช่นเดิม กางแขนไปด้านข้างเพื่อขยายกระดูกสะบัก และช่วยขยายหน้าอกให้กระชับขึ้น
เมื่อดูจากด้านหลัง
3. ค่อยๆ ลดแขนลงและหายใจออกทำเช่นนี้ 10 ครั้ง เป็นประจำทุกวันร่างกายจะค่อยๆ ปรับหัวไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ปกติ
การนวดกระดูกสะบักและกล้ามเนื้อหน้าอก
กระดูกซี่โครงและกระดูกสะบัก จะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าอก
ส่งผลให้หัวไหล่ห่อได้ วิธีแก้ก็คือให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วหัวแม่มือ
และนิ้วกลาง นวดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก (ตามภาพ) ให้เป็นมุมสามเหลี่ยม
สามารถแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยและระบบการไหลเวียนของเลือดได้
อย่าลืมทำวิธีที่เราแนะนำไปในข้างต้นนี้เป็นประจำทุกวัน
นอกจากจะช่วยให้หลังตรงไม่งุ้มงอเหมือนแต่ก่อนแล้ว
บุคลิกภาพของเรายังดูดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
