คนที่ต้องนั่งนิ่งๆทำงานนานๆ บางครั้งก็อาจจะต้องป่วยหรือเจ็บปวดเพราะการนั่งเฉยๆได้เหมือนกัน บางคนอาจจะปวดน่อง ปวดเอว หรือปวดหลังกันบ่อยๆ ถ้าคุณเป็นอยู่ต้องลองฝึกบริหารร่างกายด้วยท่านี้กันเลย...เพราะมันเหมาะมากๆกับการเป็นท่าโยคะแก้ปวดสำหรับคนที่ต้องนั่งนานๆ ต้องทำอย่างไรตามมาดูเลยค่ะ
ท่านี้เรียกว่า Prasarita Padottanasana หรือ Wide-Legged Forward Bend ถือเป็นท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลัง และอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อสะบักและคอ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานนานๆหรือต้องนั่งขับรถทางไกล เพราะมันจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและทุเลาอาการปวดไปได้
มาดูความหมายของท่านี้กันหน่อย
คำว่า Prasarita แปลว่า การยืนกว้าง
คำว่า Padottanasana หมายถึงท่าที่ใช้ยืดขยาย
ดังนั้น Parāsarita Pādottānāsana จึงแปลว่า การยืนกว้างเพื่อยืดไปด้านหน้า
วิธีทำ
1. นำมือมาจับไว้ที่เอว พับลำตัวลงช้าๆ ให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกระดูกสันหลังที่ขยายยาวลงไปด้านล่างตามแรงโน้มถ่วง
2. วางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น โดยให้มือทั้งสองห่างกันประมาณบ่า ประคองตัวไว้ให้มั่น อย่าให้โอนเอียงหรือล้ม
3. ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดบนฝ่าเท้า โดยยึดฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้งเท้าไว้ให้แน่น
4. ควบคุมจังหวะด้วยลมหายใจ เมื่อหายใจออกค่อยๆดันกระดูกบริเวณต้นขาเข้าหาลำตัว พร้อมทั้งเก็บหน้าท้องดันขึ้นไป support บริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง
ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ
1. ท่านี้จะช่วยยืดข้อสะโพกและกล้ามขา ช่วยลดอาการปวดต่างๆตามร่างกายได้ดี เพราะการกดน้ำหนักลงที่นิ้วโป้งเท้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ข้อเท้ายาวขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน
2. ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดบริเวณใบหน้า ช่วยให้ผิวพรรณบริเวณใบหน้าสดใส ผุดผ่อง และหน้าอ่อนกว่าวัย
3. ช่วยทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี เมื่อสมองได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ ก็จะทำให้รู้สึกแจ่มใสและความจำดีขึ้นกว่าเดิม
ท่าที่ว่ามานี้ดูเหมือนไม่ยาก แต่ความจริงแล้ว จะต้องตั้งใจทำตามขั้นตอนที่อธิบายมาอย่างละเอียด เพราะหากผิดพลาดไปก็จะไม่ได้ผลที่ดีตามที่หวังไว้
ก็ลองไปฝึกทำกันดูนะคะ ถ้าคุณทำเก่งแล้ว ก็สามารถวางศีรษะไว้บนพื้นได้เลย เพราะร่างกายจะมีความอ่อนตัวมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ช่วงแรกเราแนะนำให้ใช้ฝ่ามือประคองไปก่อนนะ เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก sh2t.com