แค่ทำท่านี้ อาการปวดหลัง ปวดคอ ก็หายได้ทันที ทำเองง่ายๆที่บ้าน

โยคะแก้ปวดหลัง สามารถทำได้เองที่บ้าน

จากครั้งที่แล้วเรามี โยคะพิชิตปวดหลังด้วย 3 ท่าง่ายๆ มาฝากกัน วันนี้เรายังคงจะแนะนำวิธีแก้อาการปวดหลังด้วยโยคะเช่นเดิมนะคะ หลายๆคนต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน ทำให้เราถูก freeze ให้นั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน จนเริ่มปวดบ่า ปวดไหล่ใช่ไหมคะ

ต้องใช้เม้าส์ในการทำงานจะมีอาการปวดมากกว่าข้างอื่น จนบางครั้งอาจรู้สึกเจ็บจี๊ด เมื่อมีการยกแขน หรือแค่เอี้ยวตัว อาการเหล่านี้เป็นอาการของ โรคติดงาน (Workaholic) หรือ โรคออฟฟิศซินโดรม (OfficeSyndrome) ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า “โรคบ้างาน” ซึ่งพบได้มากในปัจจุบันไม่ว่าจะในผู้หญิง หรือผู้ชาย หากว่ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเราควรปรับพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันอาการระยะยาวที่จะตาม

ยืดตัวให้สุด แอ่นบริเวณท้องเล็กน้อย ให้กล้ามเนื้อคลายออก

ยกขาสลับไปมา

แอ่นตัว ท่านี้จะช่วยบริเวณหลังล่าง

สลับขาซ้ายขวาไปมา ช้าๆ ค่อยๆทำ กล้ามเนื้อช่วงต่อ หลังล่างกับขา จะยืดออก เป็นการคลายเส้นไปในตัว

แอ่นตามภาพ ถ้าใครทำไม่ได้ ให้หาคนช่วย แอ่นน้อยๆก็ได้

ท่าพักการยืด ให้เลือดสูบฉีด

แอ่นด้านข้าง ผ่อนคลายอย่างช้าๆ

สำหรับวันนี้เรามี clip การทำโยคะง่ายๆที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อมานำเสนอกันค่ะ เป็นคลิปสั้นๆเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามาก

 

 

เรียบเรียงโดย : Postsod