อยากลดเอวให้เล็ก สั่งเอวคอด เอวเอส ต้องออกกำลังกายยังไงดีที่จะช่วยลดเอว รวมไปถึงลดหน้าท้อง และลดสะโพกไปด้วยในตัว วันนี้เรามี 4 ท่าออกกำลังกายลดเอว จากคุณ Mie สาวหุ่นดี๊ดีที่จะมาสอนเราออกกำลังกายลดเอวง่าย ๆ ที่บ้าน มาดูกันค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
เฟซบุ๊ก Mie
สาวคนไหนอยากมีเอวเล็ก เอวคอด มาเริ่มออกกำลังกายลดเอวไปกับคุณ Mie ได้เลยค่ะ โดยท่าออกกำลังกายลดเอวมีทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1. Plank Hip Twist
เริ่มจากท่าแพลงก์ลำตัวตรง เกร็งลำตัว แล้วบิดสะโพกแตะพื้นทีละข้าง ทำ 30 ครั้ง
2. Flutter Kick
นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างขึ้นบน 30 ครั้ง
3. Elbow Plank
นอนคว่ำ ยกลำตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกและปลายเท้ายันพื้น ค้างไว้ 30 วินาที หรือจนกว่าจะทนไหว
4. Side Plank
เริ่มจากท่านอนตะแคง ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น ทำค้างไว้ 30 วินาที หรือจนกว่าจะทนไหว จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง
ทำจนครบ 4 ท่า นับเป็น 1 เซต และทำทั้งหมด 4-5 เซต พร้อมกับลดของหวาน ของมัน ของทอด ก็จะช่วยให้สัดส่วนกระชับสวยงามมากขึ้นนะจ๊ะ