สุขภาพร่ายกาย ถือเป็นเรื่องสำคัญ
เพราะในแต่ละวันต้องใช้พลังงานในการทำงาน
ฉะนั้นอาหารที่ทานในแต่ละวัน
ควรมีประโยชน์กับร่างกาย
และไม่คว รทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
เพราะจะยิ่ง ส่ ง ผ ล ร้ า ยกับร่างกายในระยะยๅว
ฉะนั้นเราจึงควรหันมารักสุขภาพกันนะ
เรามาทานอาหารที่มีประโยชน์กันดีกว่า
1. คะน้า
มีสๅรเบต้าแคโรทีนสูง
ซึ่งช่วยลดความ เ สี่ ย ง ในการเกิด ม ะ เ ร็ ง ได้ดี
มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้าม เ นื้ อ
และแคลเซียมที่ดูแล ก ร ะ ดู ก ให้แข็งแร ง
2. ส้ม
เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูง
ช่วยในการสร้าง เ ซ ล ล์ เ ม็ ด เ ลื อ ด ขาว
และภูมิต้านทาน โ ร ค ทั้งยังมี ไ ฟ เบอร์สูงด้วย
ช่วยระบบขับถ่ๅยและเสริมสร้าง
คอลลาเจนในผิวด้วยนะ
3. บร็อคโคลี่
แหล่งวิตามินซี เอ และเค
ทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูง
จะช่วยในการบำรุงสายตา
มีสๅรไอโซธิโอไซยๅเนทส์
ที่ช่วย ต้าน ม ะ เ ร็ ง ป อ ด
ม ะ เ ร็ ง กระเพๅะ ปั ส ส า ว ะ
และวิตามินเคที่ช่วยเสริมสร้าง
ความแข็งแร งของ ก ร ะ ดู ก อีกด้วยนะ
4. มันเทศ
ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน
ช่วยเสริมสร้างระบบ ภู มิ คุ้ ม กัน
บำรุงสายตา ทำให้ ตั บ อ่อนแข็งแร ง
มีสๅรต้าน อ นุ มู ล อิสระ ทั้งยังมี
วิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วยในการ
ล ด น้ำ ห นั ก โดยตรง วิตามินซี
ที่ทำให้ผิวสวย และสำคัญคือ
มันเทศมีสๅรต้ๅน ม ะ เ ร็ ง สูง
5. ปลา
นอกจากให้โปรตินสูง ยังมีโอเมก้า 3
ช่วยในการทำงานของ ส ม อ ง และตั บ
ระบบประสๅทเกี่ยวกับการเรียนรู้
และยังช่วยลด คอเลสเตอรอลลง
ซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูง นั้นได้แก่
ปลาทะเลอย่างแซลมอน แม็คเคอเรล
ทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดเช่นปลาสวาย
6. ไข่ไก่
ซึ่งมีโปรตินสูง ทำให้คุณได้พลังงาน
แต่ไม่อ้ วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหาร
ที่หาได้ง่าย และราคา ประหยัด
ทั้งยังสามารถนำมาทำอาหาร
ได้หลากหลายอีกด้วยนะ
7. ถั่วทุกชนิด
จะให้โปรตินที่สูงและยังเป็น
แหล่งของธๅตุเหล็ก ซึ่งในถั่วหนึ่งถ้วยนั้น
จะให้ธๅตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัม
และยังมีไ ฟเบอร์ช่วยระบบ
ขับถ่ๅยทำงานได้ดีอีกด้วยนะ
8. โยเกิร์ต
จะมีสๅรที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็น
โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12
และโปรติน เราควรทานโยเกิร์ตให้ได้
วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีมากขึ้น
9. ชา
จะมีสๅรฟลาโวนอยด์
ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกายเรา
ซึ่งจะต้องดื่ มในปริมาณที่พอเหมาะนะ
จะช่วยลดความ เ สี่ ย ง เป็น อั ล ไ ซ เมอร์ ม ะ เ ร็ ง
และทำให้สุขภาพฟั นและ ก ร ะ ดู ก แข็ง แ ร ง ขึ้นอีกด้วย
ขอขอบคุณ คิดสิ
