วิธีแก้ตะคริวที่ขาขึ้นน่องด้วยตัวเอง

คนที่มักเป็นตะคริวขึ้นที่ขา ที่น่อง ส่วนมากจะเป็นเวลานอน

เวลาเป็นขึ้นมาทีก็ทำ เ  อ า แทบนอนไม่หลับ และ

เวลาที่ออกกำลังกาย เวลาเดินมากๆ ยกของหนัก

แล้วต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่ขาที่น่องนะ ยิ่งรู้สึกได้เลยว่าตะคริวกำลังจะมา

แต่ก็ได้วิธีแก้มาจากอาจารย์ท่านหนึ่ง และได้ทดลองทำตาม

แค่ 1 นาทีหายจริงๆ บอกให้คนใกล้ตัวทำเวลาเป็นตะคริววก็หาย

 

 

วิธีแก้ง่ายๆคือ นอนราบกับพื้น ให้ยกเท้าที่เป็นตะคริวขึ้นสูงประประมาณสองคืบ

แล้วเหยียดปลายเท้าให้ตึง ยกแขนฝั่งที่ไม่เป็นขึ้น

แล้วโน้มแขนไปด้านหลังให้ติดใบหูให้ตึง ไม่ถึง 1 นาทีหายแน่นอน

สมมุติเป็นตะคริวขาขวา ยกขาขวาขึ้นเหยียดปลายเท้าให้ตึง

ยกแขนซ้ายขึ้นโน้มไปด้านหลังให้ตึ่ง นับ 1-10 ในใจ

พอถึง 10 ท่านจะหาย ป  ว ด ทันที

สาเหตุของตะคริว

1 ร่างกายขาดวิตามิน หรือ เกลือแร่บางชนิด เช่น ได้รับโพแทสเซียม

แคลเซียม ไม่เพียงพอในปรกมาณที่ต้องการ

2 ออกกำลังกายมากเกินไป หรือ ใช้กล้ามเนื้อที่ขา

ที่น่อง มากเกินไป

3 ยืนหรือนั่ง ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่นนั่งนำงาน

หรือยืนทำงานนานๆโดยไม่มีการพักขา ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีการยืดตัว

และ เป็นตะคริวไปในที่สุด

4 ดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือ ร่างกาย เ  สี ย เหงื่อมากเกินไป

( อากาศร้อนๆแบบบ้านเรานี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุได้ )

เมื่อรู้สาเหตุของการเกิดแล้ว เราจะมามัวแก้ที่ปลายเหตุกันทำไม

เรามาดูวิธีแก้อาการตะคริวให้หายขาดแบบถาวร แก้ที่ต้นเห็นกันดีกว่า

ทำเป็นประจำทุกวันรับรอง เห็นผลร้อยเปอร์เซ็น

หายจากการเป็นตะคริวแน่นอน โดยปฏิบัติตามวิธีการต่อไปนี้

1 หากเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนอยู่เสมอ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วเต็ม

ก่อนเข้านอนทุกครั้ง

2 ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ตะคริวมักเกิดจากร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน

และหลังออกกำลังกายหรือใช้แรงงาน ช่วยป้องกันตะคริวได้

3 ระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดพักทุก 10-20 นาที และ จิบน้ำ

หรือ เกลือแร่ ( อย่าดื่มมากจะทำให้จุก )

เพื่อชดเชยโซเดียมและเกลือแร่ที่สูญ เ  สี ย ไป

ขอบคุณแหล่งที่มา bitcoretech