อาการข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง แก้ง่ายๆ แค่ทำตาม 3 ท่านี้
อาการข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง แก้ง่ายๆ แค่ทำตาม 3 ท่านี้
มีใครเคยเป็น อาการข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง
ซึ่งมักจะเกิดเมื่อเราปวดข้อไหล่และจะทำให้เจ็บนานแรมเดือนเลย
ทำให้ใช้แขนได้ไม่สะดวกต้องรอให้อาการทุเลาลงก่อนถึงจะยกแขนได้ปกติ
ทำให้ติดขัดเวลาจะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน วันนี้เราเอา 3 ท่า ง่าย
ๆ มาแก้อาการปวดข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง และสาเหตุการเกิดข้อติดแบบนี้คืออะไร
มาดูรายละเอียดกันเลย
สาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นที่พบได้บ่อย
– ได้รับบ า ด เ จ็ บ จาก อุ บั ติ เ ห ตุ ทำให้เกิดกล้ า ม เ นื้ อ ฉี กขาด เส้นเ อ็ น ฉีกขาด กระ ดู กหัก หรือ ข้อเคลื่อน
– ใช้ข้อไหล่อย่างไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการอับเสบของเส้นเอ็นได้ รวมถึงการปวดกล้ามเนื้อด้วย
– เสื่อมสภาพตามธรรมชาติของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ
– โ ร ค ข้อ อั ก เ ส บนั้นไหล่มักจะอักเสบร่วมด้วย ทำ โ ร ค รู ม า ตอยด์ โ ร ค เ ก๊ า ท์ เป็นต้น
– เส้นเอ็นอักเสบและมีแคลเซี่ยมเกาะซึ่งเมื่อเอ็กซ์เรย์ ก็จะเห็นเลยว่าเป็นหินปูนสีขาวเป็นก้อน
– อาการปวดไหล่ ซึ่งทำให้ป ว ด ร้ า วมาก ๆ และทำให้ส่วนอื่น ๆ อักเสบไปด้วย
ลองมาดูกันบ้างว่าจะมีวิธีแก้ไขอาการปวดแบบนี้ได้บ้าง
ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ โดยทำง่ายมาก ๆ
นอกจากช่วยแก้ปวดข้อแล้วยังบรรเทาการปวดหัวได้ด้วย โดยคุณป้าปุ้ม คนสู้ โ ร
ค และสามารถทำตามได้ดังนี้
ท่าที่ 1
ให้เอามือแตกที่ราว น ม ทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้กดเบา ๆ หมุนแขนเป็นวงกลม
สลับขยับเข้า – ออก ซึ่งท่านี้จะทำให้หัวไหล่ติดนั้นอาการทุเลาลงไปได้
ท่าที่ 2
ให้เอามือประสานกันไว้แล้วค่อยเหยียดแขนออก ค่อย ๆ
วาดแขนขึ้นไปทางด้านบนเหนือศีรษะ จนรู้สึกว่าตึง ๆ
แล้วค่อยปล่อยมือแยกออกจากกัน ต่อมาปล่อยแขนลงช้า ๆ เบา ๆ
ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
ท่าที่ 3
ให้วางมือ 2 ข้างลงบนศีรษะโดยกางนิ้ว
แล้วให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่จอนของผม แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดรีดไปเรื่อย ๆ
จากจนผมขึ้นไปทางด้านบน และลงไปที่ติ่งหูสลับกัน จะช่วยลดอาการปวดหัว
เวียนหัวลงได้ดี และทำให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น
ซึ่งการทำท่าทั้ง 3 นี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ไหล่ติด ปวดตามเนื้อ
แต่ก็ยังมีอย่างอื่นที่เป็นข้อปฏิบัติเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะข้อไหล่ติดด้วยนะ
เพื่อสุขภาพของตนเองหากเราไม่สนใจดูแลก็ไม่มีใครช่วยได้เลยนะ
มาดูกันว่าข้อปฏิบัตินั้นมีอะไรบ้าง
– หากรู้สึกว่าปวดขึ้นมาแบบทันทีเลยจะต้องพักข้อไหล่ อย่าเพิ่งทำงาน ให้ใช้ผ้าพยุงแขนและไหล่เอาไว้ชั่วคราวสัก 2 วัน
– ทำการประคบไหล่ด้วยถุงน้ำแข็งเมื่อปวด ทำวันละ 2 – 3 ครั้ง ครั้งละ 15 – 30 นาที แล้วค่อยประคบด้วยความร้อน
– หากปวดทันทีและไม่ลดลงภายใน 1 วัน ก็จะต้องไปพบแพทย์ ถ้าทุเลาพอทนได้ก็เริ่มหาท่าบริหารกายมาช่วยรวมถึง ย า แก้ปวดด้วย
– พยายามอย่ากางแขน โหน หรือ เหนี่ยวนานเกินควร
– อย่ายกของหนักโดยเฉพาะข้างที่ปวดแขน
หากมีอาการปวดอยู่ให้พักการทำงานลงก่อนโดยเฉพาะการทำอะไรที่หนัก ๆ
จะยิ่งทำให้มันปวดมากกว่าเดิม หา ย า มาช่วยบรรเทา บริหารร่างกายให้ถูก
แล้วจากนั้นก็พักผ่อน พักร่างกาย
หากยังไม่หายก็จะต้องไปหาหมอโดยด่วนเพราะอาจจะมีอาการแทรกซ้อนอย่างอื่นก็ได้
เรียบเรียงโดย : Naykhaotom
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Thai PBS , winnews , LIEKR