หลายคนดึงเส้นแบบผิดวิธี มาดู 6 ท่าดึงเส้นแบบถูกวิธี ได้ผลดีเยี่ยม
การออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปบวกกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ผิดวิธีนั้น
ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของเรารู้สึกปวดและรู้สึกเจ็บได้
กล้ามเนื้อจะเกิดความเสียหายได้
เพราะฉะนั้นในเวลาที่ก่อนออกกำลังกายนั้น เวลาวอร์มร่างกาย
แนะนำควรดึงจนคือมีความรู้สึกดึงจนเส้นตึงก็พอ อย่าดึงจนรู้สึกเจ็บปวด
ซึ่งเรียกว่า “การดึงด้วยแรงสูงสุด”
ซึ่งในวันนี้เราได้มีท่าการวอร์มร่างกายแบบถูกวิธีมาบอกเพื่อนๆได้ลองทำกัน
มาดูกันเลย
การดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของน่อง
ภาพต่อไปนี้แสดงวิธีการดึงหลังน่องด้วย 2 วิธี ระวัง
ปลายเท้าต้องชี้ไปด้านหน้า
ไม่เช่นนั้นอาจไม่ได้ประสิทธิผลในการดึงกล้ามเนื้อ
และอาจส่งผลทำให้ส่วนโค้งของเท้าผิดรูป
การดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
อันที่จริงแล้วการดึงต้นขาไม่จำเป็นต้องใช้มือสัมผัสปลายเท้า
เพราะการกระทำแบบนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นต่ำ!
ข้อแรกคือการโค้งงอลำตัวลงไปจะส่งผลทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังได้ง่าย
และประการที่สองมักจะเกิดการดึงที่มากเกินความจำเป็น
การกระทำท่านี้ควรค้นหาวัตถุที่มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้มีความรู้สึกในการดึง
แต่ไม่รู้สึกเจ็บปวด และหลังต้องตรงเสมอ
การดึงกล้ามเนื้อบั้นท้าย
จุดสำคัญคือการรักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอและปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอว
การดึงกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา
การกระทำที่สำคัญในการดึงกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา คือการพับขา ขาต้องแนบติดกัน อย่างกางออก หลังตรง
การดึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังระดับเอวจนถึงด้านหน้า
นักวิ่งบางคนอาจมีปัญหาอย่างมากจากอาการเสียดสีของกล้ามเนื้อบริเวณนี้มาก
จึงคิดว่าต้องดึงกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ดี
ทำให้เกิดความผิดพลาดดังภาพที่เห็น จนทำให้ข้อต่อสะโพกขยายเกินกำลัง
ซึ่งในความเป็นจริงไม่จำเป็นเลย
ดึงพอมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงนิดหน่อยก็พอแล้ว
การดึงไหล่และแผ่นหลัง
การทำท่านี้สามารถดึงกล้ามเนื้อด้านหลัง กล้ามเนื้อ latissimus dorsi
ไปจนถึงไหล่ และยังมีผลมรการดึงไปถึงต้นขาด้านหลังอีกด้วย
ท่านี้มักเกิดความผิดพลาดได้ง่าย
นั้นคือการงอแผ่นหลังที่อาจก่อให้เกิดการเพิ่มแรงกดของกระดูกสันหลังมากขึ้นและยังส่งผลต่อการดึงอีกด้วย
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi : โดยทั่วไปเรียกว่า “lats”
ป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสองหลังและรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกาย
ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้อขยาย, lats
ส่วนใหญ่มีงานช่วยในการยกขึ้นแขนเมื่อพวกเขามาถึงและยาว lats
มีส่วนร่วมในหน้าที่ที่สำคัญอื่น ๆ
นอกเหนือจากการขยายไหล่มากเกินไปรวมถึงการหมุนภายในของการสนับสนุนความสมดุลของแกนและลำตัว
ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะค่ะ
เพื่อนๆคนไหนที่สนใจสามารถนำวิธีการยืดเส้นออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ
จะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวมากยิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก : readthis , Liekr
