แต่จะทำอย่างไรล่ะ แบบว่าของหวานก็อยากทาน น้ำหนักก็อยากลด มีวิธีอะไรดี ๆ บ้างไหมน้าที่จะช่วยให้เราหักห้ามใจจากของหวาน หรือทานของหวานได้แบบไม่เป็นภัยต่อน้ำหนัก เอ..ฟังดูเหมือนยาก แต่ไม่ยากเลยนะขอบอก เพราะเรามีไอเดียดี ๆ มาฝากคุณสาว ๆ ที่ชอบทานของหวาน แต่อยากลดน้ำหนักกันแล้ว ก็เลื่อนลงไปอ่านกันเลยค่ะ
วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณสาว ๆ ไม่ต้องทานของหวาน ก็คือ อย่าซื้อมาเก็บไว้ในบ้านนั่นเอง (เอ้า...ใครจะเถียง) หากช่วงนั้นคุณรู้สึกอยากทานของหวานขึ้นมาตะหงิด ๆ แต่เปิดตู้เย็นก็แล้ว ตู้กับข้าวก็แล้ว ไม่เห็นของหวานซุกซ่อนอยู่เลย แล้วคุณจะทานได้อย่างไรล่ะจริงไหม เพราะฉะนั้น รีบเคลียร์ขนมนมเนยสารพัดสิ่งในบ้านของคุณออกให้หมดซะ (เอิ่ม...ไม่ได้ให้เคลียร์ลงท้องนะ ><) แล้วครั้งหน้าเวลาที่ไปซูเปอร์มาร์เก็ตก็อย่าเผลอไปเดินแถวชั้นขนม หรือแผนกเบเกอรี่ล่ะ รีบเดินผ่านให้ไวเลย
2. ทานอาหารจานหลักให้อิ่ม
วิธีลดน้ำหนักที่หลาย ๆ คนแนะนำก็คือ ห้ามอดอาหารเด็ดขาด โดยเฉพาะอาหาร 3 มื้อหลักของวัน เช้า กลางวัน เย็น เพราะยิ่งอดก็จะยิ่งหิว แล้วพลังของความหิวนั่นแหละที่ช่างน่ากลัวยิ่งนัก ถ้าหิวขึ้นมาแล้วไปเห็นอะไรอร่อย ๆ ขวางหน้า มีหรือที่คุณสาว ๆ จะไม่หยิบมาทานประทังท้อง แบบนี้ไม่เป็นมิตรของแผนไดเอตแน่นอนค่ะ เพราะฉะนั้น ทานอาหารทุกมื้อให้อิ่มซะ จะได้ไม่รู้สึกอยากกินอะไรหวาน ๆ เพิ่มอีกไงล่ะ แต่ถ้าอยากทานจริง ๆ ก็หาผักสด ผลไม้สด ๆ กรอบ ๆ มาทานแทนแล้วกัน
3. ขอเวลา 15 นาที
ไม่ได้หมายถึงให้เวลาทานของหวานแค่ 15 นาทีนะ แต่หมายความว่า หลังจากคุณทานอาหารจานหลักคำสุดท้ายเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งหยิบของหวานเข้าปากเด็ดขาด นั่งรออีกสัก 15 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่สมองได้ทำงานและรับรู้ถึงความอิ่มแล้ว ทีนี้ คุณอาจจะไม่รู้สึกอยากทานของหวานตบท้ายมื้อนั้นก็ได้ แต่หากคุณไม่ยอมรอแล้วละก็ รับรองว่า คุณสาว ๆ สามารถคว้าชีสเค้กก้อนโตเข้าปากแล้วหม่ำจนหมดภายใน 5 นาทีแน่ ๆ กว่าสมองจะรับรู้ว่าอิ่มแล้วนะ สงสัยชีสเค้กจะหมดไปหลายชิ้นแล้วล่ะมั้ง
4. เลือกขนาดเล็กน่ะดีแล้ว
คนชอบของหวานจะให้มาตัดใจแบบหักดิบก็ดูจะใจร้ายไปนิด เพราะฉะนั้น จริง ๆ แล้ว สาว ๆ สามารถทานของหวานได้นะ แต่ต้องรู้ว่าควรทานปริมาณแค่ไหน แน่นอนว่าต้องเป็นปริมาณที่น้อยที่สุด อย่างช็อกโกแลตเค้กก็ควรเป็นคำเล็ก ๆ ไม่ใช่ชิ้นโต ๆ แบบขนาดพิมพ์ 6 นิ้ว (แบบนี้ก็มากเกิ๊นน) หรือพุดดิ้งในแก้วใบใหญ่ (แบบนี้ก็มากไป) เอาแค่ถ้วยเล็ก ๆ ขนาดเท่าอุ้งมือของเรานั่นแหละ พอแล้ว
5. ระวังเครื่องดื่มด้วยนะ
ในเมื่อห้ามทานของหวาน งั้นไปหากาแฟเย็น ๆ ดื่มสักแก้วแทนก็แล้วกัน จะได้รู้สึกอิ่ม คิดแบบนี้ใช่ไหมล่ะ แต่ช้าก่อนจ้า รู้ไหมว่าบางทีกาแฟ 1 แก้วของคุณ อาจให้แคลอรีพอ ๆ กับชีสเบอร์เกอร์ 1 ชิ้นเลยนะ โดยเฉพาะกาแฟเย็นอย่างมอคคาใส่วิปครีม และนมสด เพราะฉะนั้น นอกจากขนมนมเนยทั้งหลายที่เป็นของต้องห้ามแล้ว การดื่มกาแฟตบท้ายมื้ออาหารก็เป็นสิ่งต้องห้ามเหมือนกันนะ
6. แบ่ง ๆ กันทานแล้วกัน
คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย สามคนช่วยลดความอ้วนกันได้สบายเลย เพราะหากอดรนทนไม่ไหวอยากทานไอติมหวาน ๆ สักถ้วย แต่กลัวอ้วนละก็ สั่งไอติม 1 ถ้วยเล็ก (ที่สุด) แล้วก็แบ่งให้เพื่อน ๆ ช่วยกันหม่ำคนละคำสองคำ แป๊บเดียวก็หมดถ้วยแล้ว แค่นี้ก็ทำให้เราหายอยากในปริมาณเบา ๆ ที่ไม่กระทบต่อแผนลดน้ำหนักเท่าไรด้วย
7. วางแผนกินของหวาน
สำหรับคนที่ชอบทานของหวานมาก ๆ การเลี่ยงของหวานตลอดเวลาคงเป็นเรื่องที่ทำใจได้แสนยากยิ่ง และเราก็ไม่ได้บอกให้คุณสาว ๆ ห้ามทานแบบเบ็ดเสร็จเด็ดขาดด้วย (ไม่งั้นลงแดงแน่ ๆ) เมื่อเป็นแบบนี้ ขอให้คุณสาว ๆ จัดตารางเวลาสำหรับทานของหวานไว้ เช่น ทานขนมได้สัปดาห์ละ 2 ครั้งหลังอาหาร (อย่างกับทานยาเลยนะนั่น) แล้วปฏิบัติตามกฎที่ตัวเองตั้งไว้ให้ได้ ทีนี้ คุณก็ยังยิ้มได้กับขนมสุดโปรดแถมยังไม่อ้วนด้วย (แต่ก็ซื่อสัตย์กับตัวเองด้วยนะคะ ไม่ใช่จัดตารางทานทุกมื้อหลังอาหารล่ะ)
ของหวาน ๆ ที่หยิบเข้าปากอาจทำให้คุณผู้หญิงอารมณ์ดีก็จริง แต่ถ้าทานแบบไม่ยั้งคิดก็อาจต้องมานั่งเซ็งกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแทน ดังนั้นแล้วใครที่กำลังอยากลดความอ้วน ก็ต้องวางแผนและห้ามใจให้ดีเชียว