โรคภัยเลี่ยงได้ถ้ากินอาหารตามกรุ๊ป เลือด ตัวคุณเอง

โรคภัยเลี่ยงได้ถ้ากินอาหารตามกรุ๊ป เ ลื อ ด ตัวคุณเอง

เราทราบกันดีว่า อาหาร จัดเป็นปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญที่สุด แต่คนกลับไม่ใส่ใจเท่าที่ควร ทั้งที่เป็นสิ่งที่เรารับประทานเข้าไป ถ้าร่างกายนำไปใช้ได้ก็จะเป็นอาหารที่จะช่วยหล่อเลี้ยงและซ่อมแซมร่างกาย ถ้านำไปใช้ไม่ได้ก็จะก่อให้เกิดความเป็นพิ ษและจะเร่งความเสื่อมของร่างกาย ทำให้เกิดความเจ็บป่วยตามมา โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าอาหารนั้นๆ มีประโยชน์หรือไม่ แต่มันขึ้นอยู่กับว่าอาหารนั้นๆ เหมาะกันกับร่างกายของเราหรือไม่ต่างหาก

ทำไมต้องกินอาหารตามกรุ๊ป เ ลื อ ด 

จากความแตกต่างของสารเคมีใน เ ลื อ ด จึงทำให้ เ ลื อ ด แต่ละกรุ๊ปมีความสามารถในการย่อยที่ต่างกัน ถ้าสามารถย่อยได้หมด ร่างกายก็จะนำสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าย่อยไม่หมด ก็จะตกค้างอยู่ในร่างกายทำให้เน่าเสีย เมื่อถูกดูดซึมกลับไปอีกครั้งจะทำให้ร่างกายป่วยได้ง่ายขึ้น การทานอาหารไม่ตรงตามกรุ๊ป เ ลื อ ด จะมีผลให้ป่วยเป็นโรคมะเร็ง ภูมิแพ้ และมีความเสื่อมตามเซลล์และในส่วนต่างๆของร่างกายได้เร็วขึ้น

กรุ๊ป เ ลื อ ด ที่มีความเป็นกรดสูง จึงทำให้กินเนื้อสัตว์ได้มากที่สุด คือ กรุ๊ป เ ลื อ ด  O > B > AB > A

กรุ๊ป เ ลื อ ด ที่มีความเป็นกรดต่ำ ควรจะกินผักเพื่อรักษาสมดุลให้มากที่สุด คือ กรุ๊ป เ ลื อ ด  A > O > AB > B

สาเหตุที่กรุ๊ปโอนั้นต้องกินผักมากเป็นอันดับ 2 ทั้งๆ ที่ย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดี นั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อกินเนื้อมาก ก็ต้องกินผักในปริมาณที่มากด้วยเช่นกัน เพื่อเป็นการชดเชย ป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียสมดุลจนเกิดโรคได้นั่นเอง

กรุ๊ป O

คนกรุ๊ปโอ จะเป็นกรุ๊ปที่ทานเนื้อได้เยอะที่สุด เนื่องมาจากกระเพาะมีความเป็นกรดสูง จึงทำให้ย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่ากรุ๊ปอื่น แถมยังดูดซึมสารอาหารได้ดีอีกด้วย สามารถนำไปใช้ในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี แต่เพื่อความสมดุลของร่างกาย ไม่ควรจะทานเนื้อมากจนเกินไป โดยมีวิธีแก้ก็คือทานผักให้มากขึ้นหรือทานในอัตราส่วนครึ่งหนึ่งของอาหารในแต่ละมื้อ อีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญก็คือ คนกรุ๊ป เ ลื อ ด โอนั้นมักจะมีปัญหาในเรื่องระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ไม่คงที่ จึงทำให้อ้วนได้ง่าย

หากต้องการจะลดน้ำหนักควรเลือกงดคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าว น้ำตาล ไปจนถึงถั่วชนิดต่างๆ เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าปกติ ควรระมัดระวังในเรื่องของ เ ลื อ ด แข็งตัวช้า เพราะคนกรุ๊ปนี้นั้นจะมี เ ลื อ ด ที่มีความเหลวมากที่สุด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินเคด้วย เพื่อจะช่วยทำให้ เ ลื อ ด แข็งตัวได้เร็วขึ้น ส่วนการออกกำลังกายให้เน้นไปที่การเล่นกีฬาที่ออกแรงมากๆ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

อาหาร : อาหารที่เหมาะกับคนกรุ๊ปโอนั้นจะเป็นเนื้อสัตว์แทบทุกชนิด รวมถึงอาหารทะเลต่างๆ ที่มีไอโอดีนสูง แต่ต้องระวังในเรื่องไขมันและคอเลสเตอรอลจากเนื้อสัตว์ด้วย ดังนั้นจึงควรทานนม เนย และไข่ในปริมาณที่พอเหมาะและหมั่นออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ

ผัก : ทานได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะผักโขม บร็อคโคลี่ เนื่องจากมีวิตามินเคที่สูง ควรหลีกเลี่ยงผักตระกูลกะหล่ำเพราะมีผลต่อไทรอยด์ รวมไปถึงมะกอกดองและเห็ดหอม จะทำให้เกิดอาการแพ้ ส่วนมะเขือยาวและมันฝรั่งก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะจะทำให้ปวดข้อ

ผลไม้ : ทานได้แทบทุกชนิดเช่นกัน โดยเฉพาะเชอร์รี่และบลูเบอร์รี่ รวมไปถึงผลไม้ในตระกูลเกรปฟรุต เพราะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี ส่วนผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ส้ม แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ มะพร้าว เพราะมีความเป็นกรดสูง ถ้าทานมากๆ จะทำให้มีกรดในกระเพาะมากจนเกินไป

เครื่องดื่ม : ควรเป็นชาจากสมุนไพรต่าง ๆ เช่น ชาเปปเปอร์มินต์ ชาพาร์สลีย์ ส่วนชาที่ควรงดคือ ชาที่ทำจากใบชา และงดการดื่มกาแฟ เบียร์ เพราะจะเป็นการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร

อาหารที่คนกรุ๊ปโอควรจะรับประทานบ่อยๆ : เนื้อแกะ เนื้อวัว ปลาจะละเม็ด ปลากะพงแดง ผักโขม บร็อคโคลี่ พาร์สลีย์ สาหร่ายทะเล เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กระเทียมสับปะรด ขมิ้นชาเขียว ถั่ววอลนัต น้ำมันมะกอก ขิง หอมหัวใหญ่ หอมหัวเล็ก เป็นต้น

อาหารที่คนกรุ๊ปโอควรจะงดหรือหลีกเลี่ยง : แฮม เบคอน ปลาดุก นมและผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ด อกกะหล่ำ แตงกวา มันฝรั่ง กีวี แคนตาลูป มะพร้าว มะขาม ส้ม แบล็กเบอร์รี่ อะโวคาโด พริกไทย น้ำมันถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วลิสง ถั่วขาว ถั่วพิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน เบียร์ เป็นต้น

เมนูอาหารของคนกรุ๊ปโอ : ข้าวผัดผักรวมกับห มูย่างกะเพรา ผัดบร็อคโคลี่กุ้งย่างแบบจีน ข้าวหุงขมิ้นไก่โหระพา ห มูอบขิง ตับหวาน ไก่ทอดกระเทียมกับขมิ้น ข้าวอบสับปะรดปลา ยำสาหร่ายวากาเมะกับกุ้งกระเทียมย่าง ซุปหอมหัวใหญ่ปลากะพง ซุปบร็อคโคลี่ ซุปสาหร่ายตุ๋นด อกไม้จีน เนื้อทอดกระเทียมยำตะไคร้สด ปลาหมึกชุบแป้งทอด เนื้อสันในม้วนผักโขม พุดดิ้งชาเขียว สมูทตี้บลูเบอร์รี่แอนด์เชอร์รี่ แพนเค้กมิกซ์เบอร์รี่ น้ำลูกพรุน เป็นต้น

กรุ๊ป A

คนกรุ๊ปเอ มักเรียกได้ว่าเป็นนักมังสวิรัติเลยก็ว่าได้ เพราะคนกรุ๊ปเอจะทานเนื้อสัตว์ได้น้อยที่สุดและต้องทานผัก เนื่องจากมีกรดในกระเพาะอาหารที่ต่ำมากและมีความเข้มข้นของ เ ลื อ ด สูง ถ้าทานเนื้อสัตว์บ่อยๆ จะทำให้ เ ลื อ ด หนืดและไหลเวียนช้า จะทำให้เป็นโรคหัวใจได้ และยังมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งและเบาหวาน รวมไปจนถึงปัญหาในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ทำงานได้ไม่เต็มที่

สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก การรับประทานมังสวิรัติจะช่วยทำให้เห็นผลได้เร็วมาก แถมยังจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกด้วย ส่วนการออกกำลังกายนั้นให้เน้นออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ควรออกแรงมากนัก เช่น โยคะ และเมื่อมีความเครียดก็จะแก้ไขได้ด้วยการนั่งสมาธิเป็นประจำ

อาหาร : ควรจะหลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ต่างๆ ยกเว้นปลาแซลมอน ปลาค้อด ปลาทู ปลากะพง และปลาซาร์ดีน ที่สามารถทานได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อที่จะช่วยเสริมโปรตีน และควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาจะละเม็ดและปลาตาเดียว เนื่องมาจากมีเลกตินสูงจะทำให้ เ ลื อ ด หนืดและไหลเวียนได้ช้า ส่วนโปรตีนควรได้รับจากถั่วเหลืองหรือน้ำนมถั่วเหลืองทดแทนที่มาจากเนื้อสัตว์ ส่วนไข่ทานได้บางครั้ง ข้าวกล้องหรือซีเรียลทานได้วันละ 1-2 ครั้ง

ผัก : สามารถทานได้ทั้งดิบและสุก โดยเฉพาะหอมหัวใหญ่ บร็อคโคลี่ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมไปถึง แครอท กระเทียม และผักโขม ที่จะไปช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน และฟักทองที่จะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร

ผลไม้ : ทานผลไม้ได้แทบทุกชนิด ยกเว้น แคนตาลูป กล้วย แตงโม มะละกอ มะม่วง ส้ม เพราะจะย่อยได้ยาก เป็นตัวขัดขวางในการดูดซึมของวิตามิน และจะทำให้ระคายเคืองกระเพาะได้

เครื่องดื่ม : ที่แนะนำให้ดื่ม คือ กาแฟ ชา และไวน์แดง (แต่กาแฟไม่จะควรดื่มเกินวันละ 1 แก้ว) โดยควรดื่มหลังอาหารเท่านั้นเพื่อจะช่วยในการย่อยอาหาร เพราะเป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยเพิ่มกรด และควรหลีกเลี่ยงการดื่มเบียร์ โซดา และน้ำอัดลม เพราะจะทำให้มีกรดในกระเพาะมากจนเกินไป

อาหารที่คนกรุ๊ปเอควรรับประทานบ่อยๆ : ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาค้อด บร็อคโคลี่ พาร์สลีย์ เซเลอรี่ ผักโขม กระเทียม ขิง หอมหัวใหญ่ หอมเล็ก ขมิ้น เลมอน ลูกพลัม สับปะรด ลูกพรุน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ น้ำมันมะกอก ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่ววอลนัต ชาเขียว เป็นต้น

อาหารที่คนกรุ๊ปเอควรจะงดหรือหลีกเลี่ยง : ห มู เป็ด เบคอน แฮม กุ้งมังกร ปู ปลาลิ้นหมา ปลากะตัก ปลาดุก หอยนางรม หอยแครง นมและผลิตภัณฑ์จากนม กะหล่ำปลี มะเขือม่วง มะระ มะเขือเทศ พริกไทย ข้าวโพด จมูกข้าว มันฝรั่ง กล้วย มะม่วง มะขาม มะละกอ มะพร้าว ส้ม น้ำมันถั่วเหลือง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วแดง ถั่วพิสตาชิโอ เป็นต้น

เมนูอาหารของคนกรุ๊ปเอ : ข้าวยำธัญพืช ข้าวผัดปลาซาร์ดีนต้มยำ ข้าวจี่กุ้งสับ ยำแซลมอนสดกับกระเทียม ยำใบชพลูกุ้งคั่ว เปาะเปี๊ยะญวนแซลมอน พล่าเต้าหู้กรอบ ฟองเต้าหู้ทอดผัดวุ้นเส้น เผือกบดทอดสอดไส้กุ้ง ซุปเต้าหู้รสจัด ซุปฟักทอง ซุปถั่วเขียว เต้าหู้อบหม้อดิน ปลาบดทอดกรอย ไก่อบยัดไส้ผักโขมและลูกพรุน สเต๊กแซลมอนราดซอสเต้าหู้ ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ไอศกรีมน้ำเต้าหู้ ไอศกรีมนมถั่วเหลืองโฮมเมด ชาเขียวเย็นโซดา เกรปฟรุตมะนาวสมูทตี้ เป็นต้น

กรุ๊ป B

คนกรุ๊ปบี เป็นกรุ๊ปที่ค่อนข้างที่จะมีความยืดหยุ่นทางอาหารที่สูง คือ ทานได้ทั้งเนื้อสัตว์และผักในปริมาณที่พอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป เพราะเนื่องจากมีความเข้มข้นของ เ ลื อ ด อยู่ในระดับกำลังดี แต่ปัญหาคือ จะเป็นคนที่อ้วนง่ายและมีภูมิคุ้มกันบกพร่องได้ง่าย บางรายอาจจะมีปัญหาเรื่องการติดเชื้อไวรัสต่างๆ มีระบบประสาทไม่ค่อยดีนัก มีอาการปวดตามข้ออยู่เป็นประจำ และจะมีโอกาสเกิดโรคภูมิแพ้ตัวเอง แต่คนกรุ๊ป เ ลื อ ด บีนั้นจะไม่มีแนวโน้มเป็นโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจเหมือนกันกับคนกรุ๊ปเอ

สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักควรที่จะหลีกเลี่ยงข้าวโพด ถั่วงา และมะเขือเทศ เพราะจะมีผลต่อการสร้างอินซูลินและระบบเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกายควรจะออกกำลังกายแบบไม่หักโหมมากนัก แต่ก็ไม่เบาจนเกินไป เช่น ศิลปะก้องกันตัว เล่นเทนนิส การปีนเขา เป็นต้น

อาหาร : อาหารที่เหมาะสมก็คือ เนื้อกระต่ๅย กวาง แกะ ไก่งวง ปลาเนื้อขาวอย่างปลาจะละเม็ด ปลาหิมะ ปลาแซลมอน ปลาตาเดียว เนื้อไก่ กุ้ง ปู หอยเชลล์ และหอยแครงควรจะหลีกเลี่ยง เพราะมีผลต่อการทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกาย ส่วนนม เนย และไข่ ทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ควรเน้นทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และควรที่จะหลีกเลี่ยงแป้งสาลี แป้งโฮวีต และถั่วลิสง เพราะจะไม่ดีต่อระบบเผาผลาญ จะทำให้อ้วนได้ง่ายและจะส่งผลไม่ดีต่อ เ ลื อ ด ดังนั้นจึงไม่ควรกินขนมปังแบบที่มีขายอยู่ทั่วไป หรือถ้าอยากทานจริงๆ ให้เลือกที่ทำจากแป้งสเปลท์ (Spelt) เพราะจะช่วยต้านเชื้อโรคและบำรุงประสาท แต่จะหาได้ยากหน่อยนะ

ผัก : ที่ควรกินคือ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ ขิง รวมไปจนถึงผักใบเขียวทุกชนิด เพราะมีแมกนีเซียมสูงจะ สามารถช่วยป้องกันอาการผื่นคันและภูมิแพ้ได้

ผลไม้ : ทานได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะ สับปะรด เนื่องมาจากมีเส้นใยอาหารสูง แถมยังช่วยทำให้ เ ลื อ ด หมุนเวียนได้ดีอีกด้วย แต่ผลไม้ที่ควรจะหลีกเลี่ยงเลยก็คือ ลูกแพร์ ลูกพลับ และทับทิม

เครื่องดื่ม : ที่แนะนำให้ดื่มคือ ชาเชียว น้ำขิง โสม เพราะจะช่วยบำรุงประสาท

อาหารที่คนกรุ๊ปบีควรรับประทานบ่อยๆ : เนื้อแพะ เนื้อแกะ ปลาจะละเม็ด ปลาค้อด ปลาซาร์ดีน กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ขิง ขมิ้น หอมเล็ก หอมหัวใหญ่ แครนเบอร์รี่ สับปะรด ลูกพรุน ลูกพลัม แตงโม เมล็ดแฟล็กซ์ ชาเขียว น้ำมันมะกอก โยเกิร์ต เป็นต้น

อาหารที่คนกรุ๊ปบีควรจะงดหรือหลีกเลี่ยง : เบคอน แฮม ไก่ เป็ด ปลากะพง ปู กุ้งมังกร หอยนางรม มะพร้าว ข้าวโพด ทับทิม อะโวคาโด ซอสมะเขือเทศ มะเขือเทศ มะเฟือง มะระ หัวไชเท้า พริกไทย ข้าวสาลี งา ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วพิสตาชิโอ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ด อกคำฝอย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น

เมนูอาหารของคนกรุ๊ปบี : กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา ทอดมันข้าวกล้อง ข้าวผัดขมิ้นปลาทูน่า หน่อไม้ฝรั่งทอดกรอบ ปลาเก๋าชุบแป้งทอดราดซอสส้ม ปลาจะละเม็ดนึ่งขิง ปลาจะละเม็ดทอดขมิ้น ล่าปลาซาร์ดีนทอด สเต๊กห มูซอสโยเกิร์ต เปาะเปี๊ยะย่างไส้ห มูพริกเผา เนื้ออบสับปะรด ซี่โครงห มูต้มขิงกับสับปะรด สตูแกะสไปซี่ ถั่วแดงกวน แพนเค้กข้าวกล้องกับคัสตาร์ดชาเชียว สมูทตี้แตงโมมินต์ ไอสกรีมโยเกิร์ตน้ำผึ้ง สับปะรดนมสดสมูทตี้ เป็นต้น

กรุ๊ป AB

คนกรุ๊ปเอบี เป็นกรุ๊ปที่ผสมกันระหว่างกรุ๊ปเอและบี ดังนั้นจึงทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสองกรุ๊ปนี้ได้ เพียงแต่จะทานเนื้อสัตว์ได้น้อยกว่าคนกรุ๊ปบี และไม่ต้องทานผักมากเท่ากับคนกรุ๊ปเอ เพราะคนกรุ๊ป เ ลื อ ด เอบีจะมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ที่สำคัญก็คือควรจะงดทานอาหารหมักดองทุกชนิด เพราะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ และมักจะมีปัญหาเรื่องระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวาน

ส่วนใครที่กำลังจะควบคุมน้ำหนักก็ให้เน้นรับประทานผักใบเขียวให้มากๆ สามารถทานข้าวและขนมปังได้บ้าง เพราะแป้งนั้นไม่มีผลทำให้คนกรุ๊ปนี้อ้วนได้ง่ายๆเหมือนกับคนกรุ๊ปโอ ในเรื่องของการออกกำลังกายนั้น ให้เน้นในการออกกำลังกายแบบเบาๆ ด้วยการเดินช้าๆ เล่นโยคะ เป็นต้น

อาหาร : อาหารที่ควรจะรับประทาน คือ เต้าหู้ หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาซาร์ดีน ส่วนเนื้อสัตว์ที่ทานได้เล็กน้อย ก็คือ กระต่ๅย เนื้อแกะ กวาง และไก่งวง เนื้อไก่ ปลาเนื้อขาว อย่างปลาเทราต์ ปลาลิ้นหมา และปลาแซลมอนรมควันควรที่จะหลีกเลี่ยง เพราะจะย่อยยากและเป็นพิ ษต่อระบบทางเดินอาหาร

ผัก : ทานผักได้แทบทุกชนิด ส่วนธัญพืชแนะนำให้ทานข้าวไรน์และข้าวโอ๊ต เพราะจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรที่จะหลีกเลี่ยงงา เมล็ดฟักทอง ถั่วแดง และข้าวโพด เพราะจะชะลอการทำงานของอินซูลิน

ผลไม้ : ทานได้แทบทุกชนิดเช่นกัน เช่น เชอร์รี่ แครนเบอร์รี่ พลัม สับปะรด ส้มโอ องุ่น เป็นต้น เพราะจะช่วยสร้างความสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ ส่วนผลไม้ที่ควรจะหลีกเลี่ยงก็คือ กล้วย มะม่วง ฝรั่ง และมะพร้าว

เครื่องดื่ม : ที่แนะนำคือ ไวน์แดง แต่ควรที่จะดื่มดื่มเพียงวันละ 1 แก้ว เพื่อจะช่วยสร้างเสริมภูมิต้านทานโรคหัวใจและมะเร็ง รวมไปจนถึงชาคาโมมายล์และชาเขียว เพราะจะช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน หรือจะเป็นน้ำอุ่นที่ผสมกับน้ำมะนาวครึ่งซีกไว้สำหรับดื่มในตอนเช้าเพื่อจะช่วยในการย่อยและล้างระบบลำไส้ก็ได้

อาหารที่คนกรุ๊ปเอบีควรรับประทานบ่อยๆ : ปลาซาร์ดีน ด อกกะหล่ำ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ พาร์สลีย์ ขิง กระเทียม ขมิ้น หอมเล็ก หอมหัวใหญ่ แครนเบอร์รี่ เลมอน เชอร์รี่ สับปะรด องุ่น ถั่วเหลือง วอลนัต เมล็ดแฟล็กซ์ น้ำมันมะกอก ชาเขียว โยเกิร์ต เป็นต้น

อาหารที่คนกรุ๊ปเอบีควรจะงดหรือหลีกเลี่ยง : แฮม เบคอน เป็ด ไก่ ปู ปลาเทราต์ ปลาลิ้นหมา กุ้ง กุ้งแห้ง กุ้งมังกร หอยนางรม หัวไชเท้า มะระ พริกไทย งา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ข้าวโพด มันสำปะหลัง ถั่วเขียว ถั่วแดง กล้วย มะพร้าว มะม่วง ส้ม ด อกคำฝอย อะโวคาโด เป็นต้น

เมนูอาหารของคนกรุ๊ปเอบี : บร็อคโคลี่ผัดห มูน้ำแดง ข้าวกล้องหุงด อกกะหล่ำ ปลากะพงผัดขิง ปลาย่างพาร์สลีย์ซอสซาวร์ครีม ปลากะพงทอดราดซอสกระเทียม สลัดครีมทูน่า สลัดแซลมอนสดกับมายองเนสวาซาบิ ยำเต้าหู้เย็นซอสเลมอนสไปซี่ ยำเนื้อย่างกับองุ่น เต้าหู้ทอด ลาบปลากระป๋อง ผัดพริกสด ซุปเต้าหู้เห็ดหอม เต้าหู้ย่างซอสเทอริยากิ ซุปด อกกำหล่ำ ซุปครีมทูน่า สเต๊กห มูกระเทียมอบวอลนัต กะหล่ำปลีตุ๋นปลาเค็ม วุ้นน้ำเต้าหู้แมงลัก กล้วยหอมนมถั่วเหลืองช็อกโกแลตสมูทตี้ เชอร์รี่ปั่นกับโยเกิร์ต เป็นต้น

อาหารที่แนะนำให้รับประทาน หมายถึง อาหารที่ทานได้บ่อยๆ ส่วนอาหารที่ควรจะงดหรือหลีกเลี่ยง หมายถึง อาหารที่ไม่ควรจะทานเลย แต่ถ้าจำเป็นต้องทาน ให้ทานในปริมาณที่น้อย และพยายามทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อเข้าไปทดแทนในทันทีด้วย สำหรับอาหารชนิดอื่นๆ ที่ไม่ได้ระบุไว้สามารถทานได้แบบนานๆครั้ง

ขอบคุณที่มาของ บทความ : detsood.com